يقلل من آلام الركبة في 5 خطوات

وفقا ل الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) ، من الطبيعي للعدائين ، أو لاعبي الدراجات أو راكبي الدراجات تجربة آلام الركبة أثناء تدريبهم الروتيني ، بسبب الضغط الممارس عليهم.

حتى أن هناك حالة تسمى ركبة العداء ، والتي يتم تسجيلها عن طريق التهاب الجزء الجانبي من الركبة ، وسوء التصبغ والرضاعة الغضروفية (تليين وتحلل الغضروف).

و AAOS ، وكذلك أكبر غوستافو أزكونا ، أخصائي تقويم عظام وروماتيزم في مستشفى هيرموسيلو العسكري الإقليمي في سونورا بالتفصيل أن هناك العديد من العوامل التي تسبب هذا النوع من عدم الراحة عند التشغيل على النحو التالي:

  1. سوء المحاذاة من الرضفة
  2. خلع كلي أو جزئي
  3. بعض الاصابة
  4. ضغط أو ضعف عضلات الفخذ
  5. قدم مسطحة
  6. تدريب غير لائق أو تدفئة سيئة
  7. الأراضي الصلبة
  8. الأحذية غير الكافية أو البالية

يقلل من آلام الركبة في 5 خطوات

لتجنب تلك الآلام اللاذعة وغير السارة عند الجري ، وكذلك تحسين روتين التمرين ، اتبع النصائح التالية:

1.- الأحذية المناسبة. اختر بعض الأحذية التي تناسب احتياجاتك ونوع التضاريس التي تديرها ، والتوسيد الذي تحتاج إليه وفقًا لبصمتك. من المستحسن تغييرها كل ستة إلى تسعة أشهر.

2.- اعتن شخصيتك. الوزن الزائد يولد المزيد من الضغط على الركبتين ، لذا اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة التمارين الروتينية لمساعدتك على تجنب التحميل الزائد.

3.- تمارين تمتد. يوصي أخصائيو تقويم العظام بتمديد كل مجموعة عضلية لمدة 20 ثانية على الأقل. خورخي رودريغيز ، أخصائي تدريب في مدينة الرياضة وشرح بعض التمارين لرعاية ركبتيك:

4. كثافة والمسافة المتوسطة. تجنب التغيرات المفاجئة في الكثافة عند التشغيل. زيادة القوة أو المدة تدريجيا. أيضا ، لا تزيد المسافة التي قطعتها بأكثر من 10 إلى 15 ٪ في الأسبوع.

5. اختيار الأرض جيدا. حاول أداء روتينك التدريبي على سطح ناعم ومقاوم وموحد وتجنب الميول. إذا كان عليك أن تفعل ذلك ، حاول الركض في زجزاج.

عندما تشعر بألم في الركبة ، فمن الأفضل أن تبدأ المشي وتأخذ استراحة. أيضا ، ترك الوقت لجسمك للتعافي. لا تنس أن تذهب مع أخصائي إذا كنت لا تتخلى عن الانزعاج.
 


الطب الفيديو: كيفية علاج التواء الركبة (شهر نوفمبر 2021).