خذها ، ولكن بحذر
أبريل 2024
وفقا ل الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام (AAOS) ، من الطبيعي للعدائين ، أو لاعبي الدراجات أو راكبي الدراجات تجربة آلام الركبة أثناء تدريبهم الروتيني ، بسبب الضغط الممارس عليهم.
حتى أن هناك حالة تسمى ركبة العداء ، والتي يتم تسجيلها عن طريق التهاب الجزء الجانبي من الركبة ، وسوء التصبغ والرضاعة الغضروفية (تليين وتحلل الغضروف).
و AAOS ، وكذلك أكبر غوستافو أزكونا ، أخصائي تقويم عظام وروماتيزم في مستشفى هيرموسيلو العسكري الإقليمي في سونورا بالتفصيل أن هناك العديد من العوامل التي تسبب هذا النوع من عدم الراحة عند التشغيل على النحو التالي:
لتجنب تلك الآلام اللاذعة وغير السارة عند الجري ، وكذلك تحسين روتين التمرين ، اتبع النصائح التالية:
1.- الأحذية المناسبة. اختر بعض الأحذية التي تناسب احتياجاتك ونوع التضاريس التي تديرها ، والتوسيد الذي تحتاج إليه وفقًا لبصمتك. من المستحسن تغييرها كل ستة إلى تسعة أشهر.
2.- اعتن شخصيتك. الوزن الزائد يولد المزيد من الضغط على الركبتين ، لذا اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وممارسة التمارين الروتينية لمساعدتك على تجنب التحميل الزائد.
3.- تمارين تمتد. يوصي أخصائيو تقويم العظام بتمديد كل مجموعة عضلية لمدة 20 ثانية على الأقل. خورخي رودريغيز ، أخصائي تدريب في مدينة الرياضة وشرح بعض التمارين لرعاية ركبتيك:
4. كثافة والمسافة المتوسطة. تجنب التغيرات المفاجئة في الكثافة عند التشغيل. زيادة القوة أو المدة تدريجيا. أيضا ، لا تزيد المسافة التي قطعتها بأكثر من 10 إلى 15 ٪ في الأسبوع.
5. اختيار الأرض جيدا. حاول أداء روتينك التدريبي على سطح ناعم ومقاوم وموحد وتجنب الميول. إذا كان عليك أن تفعل ذلك ، حاول الركض في زجزاج.
عندما تشعر بألم في الركبة ، فمن الأفضل أن تبدأ المشي وتأخذ استراحة. أيضا ، ترك الوقت لجسمك للتعافي. لا تنس أن تذهب مع أخصائي إذا كنت لا تتخلى عن الانزعاج.