روتين التعافي بعد التدريب

• أبريل 19, 2024

تجديد أو استعادة الخاص بك العضلات هو المفتاح في أي ممارسة الروتينية بأنك تواصل ، وبالتالي ، وتحقيق أي هدف قمت بتعيينه لنفسك ، فمن الأهمية بمكان أن تقوم بروتين الانتعاش بعد التدريب.

الراحة بعد التدريب ليست ضرورية فقط لتجديد عضلاتك ، ولكن أيضا يسمح لك بتطوير قدر أكبر من التحمل البدني والأداء. لذلك ، وفقا ل vitonica.com ، فإن روتين الانتعاش سيكون مكملا مثاليا لكل جلسة من جلسات التدريبات.
 

1. قبل التدريب. انتعاش العضلات يجب أن تبدأ حتى قبل التمرين ، لذلك تغذية و إضافة الماء هم الأساسية.
 

2. بعد التدريب. بمجرد الانتهاء من التمرين ، فإن أول عشر دقائق هي الاسترخاء. الهرولة في وتيرة سلسة للغاية بحيث اكتساب الساقين مرونة والقضاء على منتجات النفايات على نحو أكثر فعالية.

3. يعتمد وقت الراحة على الروتين المستخدم والشدة التي تقوم بها. كقاعدة عامة يمكنك العودة لممارسة العضلات مرة أخرى في 48 ساعة في الروتين الكامل للجسم ، أو بين ثلاثة وخمسة أيام ، حسب توزيع مجموعة العضلات التي تقوم بها في حياتك. روتين خلال الاسبوع

4. من المهم أيضًا ممارسة عضلات أخرى دون مقاطعة عملية الاستعادة لأولئك الذين تم تدريبهم بالفعل. لتحقيق ذلك ، من المهم إجراء روتين يتم فيه تدريب أجزاء منفصلة من الجسم على فترات لا تعطل عملية استعادة العضلات.

5. مرة واحدة مرت عشر دقائق بعد التدريب و بقية يوظف ما يلي من عشرة إلى تمديد . لا تضغط على نفسك أكثر من اللازم ، وأداء شيء أكثر استقرارًا وأطول من درجات الحرارة المرتفعة ، ولكن دون الإفراط في الطلب.

6. إعادة الهيدرات بعد 30 إلى 40 دقيقة ، خذي حماماً بماء دافئ قليلاً لاستعادة أفضل ومنع الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحسن تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين.

7. أخيرًا ، بعد ساعة ، حاول أن تضع ساقك وتصنع بعضًا صغيرًا تمديد لتحسين الصرف في الأطراف السفلية ، خاصة عند القيام بعمليات مكثفة ، وتشغيل مسافات متوسطة أو طويلة أو ركوب الدراجات لأكثر من ساعة.

تذكر ، هذا الروتين الانتعاش بعد التدريب يسمح لك بتجديد عضلاتك ، بحيث يمكنك ممارسة اليوم التالي بنبرة عضلية أفضل وأكبر المقاومة البدنية .

الطب الفيديو: آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها (أبريل 2024).