توصيات لاختيار سرير جيد

وفقا لتقديرات عيادة اضطرابات النوم في الجامعة الوطنية المستقلة في المكسيك 34 مليون مكسيكي يعانون من اضطرابات النوم و 10٪ منهم يشكون مزمنة. الاسباب متعددة. واحد منهم هو الدولة التي تحافظ على المرتبة والوسادة ، وبالطبع ، جو الغرفة.

نوعية السرير الذي ننام فيه مهم جدا مؤسسة الحلم الأمريكي (NSF) توصي بالنوم على مرتبة عالية الجودة وفي بيئة باردة وهادئة ومظلمة ، خالية من الضوضاء وغيرها من الانحرافات.

يجب أن يرتبط السرير نفسياً بأنشطة النوم والجنس ، وليس للعشاء ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو العمل على الكمبيوتر ، أو القيام بالواجبات المنزلية.

 

توصيات لاختيار سرير جيد

ثلث حياتنا تحدث في السرير. شيء لا يقل أهمية عن اضطرابات النوم ليس فقط مسألة كمية ، ولكن أيضا للجودة. لذلك ، في GetQoralHealth نقدم لك 7 نصائح لاختيار سرير جيد:

1. لا تبخل على شراء مرتبة جيدة ، وقاعدة جيدة ووسادة جيدة.

2. بالنسبة للفراش ، من المستحسن تغييره كل 10 سنوات. تأخذ في الاعتبار المرونة المنضبطة للمرتبة: يجب أن تسفر القاعدة دون زيادة تحت الأجزاء مع مزيد من وزن الجسم (الكتفين والحوض) ، مع تقديم دعم قوي للمناطق الأقل ثقلاً في نفس الوقت.

3. فراش جديد على قاعدة قديمة أو نوعية رديئة معطوب من قبل ، فمن الأفضل تجديد معدات الراحة بالكامل. المراتب الجيدة هي التي تدعم العمود الفقري بأكمله عند الاستلقاء على ظهرك.

تحتوي مراتب اللاتكس ، الأكثر تكلفة ودائمًا ، على ملايين الثقوب الصغيرة التي تسمح للجسم بالتنفس. هم أيضا هيبوالرجينيك.

4. السماكة المثالية للفرشة لا تقل عن 15 سم. الطول ، 10 سم أكثر من ارتفاع الشخص الذي ينام فيه والحد الأدنى للعرض الموصى به ، 80 سم لسرير مفرد و 135 سم لمضاعفة.

5. يجب أن تكون قاعدة أو canapé ثابتة وموحدة. اختيار واحدة من صفائح جامدة أو شبه جامدة ، مع المساحات الحرة التي تسمح للتهوية الجيدة.

6. يجب أن تتكيف الوسادة مع حجم الرأس ، وطول الرقبة وعرض الكتفين.

7. إذا كنت تنام عادة على ظهرك ، يجب أن تكون الوسادة منخفضة وناعمة ، للتأكد من أن العمود الفقري العنقي يشكل نفس الزاوية مع العمود الفقري كما هو الحال عند الوقوف. إذا كان وضع النوم المفضل على الجانب ، يجب أن تكون الوسادة عالية وصعبة ، للحفاظ على الرقبة على العمود الفقري الظهري ، مع التأكد من عدم سقوطه أو تدويره.

لا ينبغي أن يكون الحشو ناعمًا جدًا أو صعبًا جدًا ؛ يجب أن يكون لديها الحزم اللازمة لمنع الرأس من السقوط إلى الوراء.

عندما يتعلق الأمر بشراء سرير جيد ، قارن بين سنوات الضمان التي يقدمها كل مصنع للمراتب. ضع في اعتبارك أن هذه نفقات مهمة ومقال يجب أن تستمر لمدة عشر سنوات على الأقل.

تجنب اضطرابات النوم وتمتع بحياة أكمل من خلال نوم جيد.


الطب الفيديو: معلومات و نصائح - غرف النوم - Tasameem (مارس 2024).