البروتينات التي ستحبها إذا كنت تريد إنقاص وزنك

واحدة من مجموعات مثالية ل تفقد الوزن من خلال اتباع نظام غذائي متوازن و ممارسة منتظم. على الرغم من أن المتخصصين يشيرون إلى أن أ حمية عالية في البروتينات مساعدة ل انزل من الوزن لأنها تجعل العمل أسهل الأيض من الكائن الحي ويخلق شعور تخمة .

 

وفقا لدراسة أجراها باحثون من جامعة ماستريخت ، هولندا ، البروتينات في حمية لصالح العلاجات ضد بدانة و متلازمة التمثيل الغذائي . هذه التصرفات في نفقات الطاقة وفي تأثير الشبع ".

 

البروتينات التي ستحبها إذا كنت تريد إنقاص وزنك

مثل هذا التحقيق ، هناك أدلة على أن أ حمية عالية في البروتينات جنبا إلى جنب مع ممارسة يمكن أن تزيد خسارة من الوزن و الدهون في الجسم وكذلك تحسين العضلات.

 

كاثرين زيراتسكي ، أخصائي مايو كلينك يشرح أن متوسط ​​البالغ يتطلب 46 إلى 56 جرامًا من بروتين يوم واحد ، وفقا لوزنك والصحة العامة. يمكنك الحصول عليه من خلال حمية بصحة جيدة ".

المقبل ، وقائمة من الاغذيه الطبيعيه الاغنياء البروتينات ، كما هو مبين من قبل وزارة الزراعة الأمريكية .

1. السمك. تغذية غنية في اللحوم الخالية من الدهن مثل سمك أو سمك السلمون أو التونة ، هي واحدة من أسهل الطرق للحصول عليهابروتين . يمكن أن تحتوي القطع أو القطع العادية من 115 إلى 226 جرامًا.

2. الفاصوليا. عندما تستهلك نصف طبق تحصل على سبعة غرامات من بروتين . هذا هو نفس كمية 28،350 جرام من الجبن أو اللحم الهزيل. هل يمكن أن تنظر في حصة من الفول في الغداء أو العشاء. أيضا ، فهي غنية في ليف ، يساعدك على الشعور بالرضا لفترة أطول.

3. الخضروات. مع نصف كوب من الخضار مثل سبانخ , كرفس والجزر أو بروكلي تحصل على اثنين إلى ستة جرامات من البروتين. طريقة واحدة للاستفادة من هذه المواد الغذائية هي اختيار الحق منها ، وتناول كميات أكبر وجمعها مع الحبوب الكاملة.

4. العدس. نصف كوب من العدس يحتوي على تسعة غرامات من البروتين ، وبالتالي يساعد على إنقاص الوزن لأنهم منخفض في السعرات الحرارية ويساهمون ليف ، لذلك يبقونك مشبعين لفترة أطول.

5. المكسرات أونصة واحدة من هذه الفاكهة توفر سبعة غرامات من بروتين . إنه خيار ممتاز لتناولها وجبات خفيفة أو تدرجها في السلطات الخاصة بك.

إذا كان هدفك هو انزل من الوزن أفضل عمل هو الحفاظ على نظام متوازن بينكما تغذية و النشاط البدني . وهذا يعني بما في ذلك العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية و ليف من بين أمور أخرى.

تذكر ، و بروتين هو عنصر واحد فقط يمكنه مساعدتك في تحقيق هدفك فقد الوزن . من المستحسن أن قبل البدء مع نظام غذائي استشارة رأي خبير التغذية.


الطب الفيديو: SUPER SOUR SMOOTHIE CHALLENGE | We Are The Davises (مارس 2024).