الممارسات التي يجب عليك تجنبها

ال ألم من إلى الوراء هي مشكلة صحية تؤثر على 8 من أصل 10 أشخاص في مرحلة ما من حياتهم، و هي السبب الثاني عجز العمل ، إلا بعد الانفلونزا أو نزلات البرد.

يعاني نصف الأشخاص النشطين ألم من إلى الوراء إلى حد ما في حين يضطر ثلاثة من أصل 10 إلى طلب واحد أو أكثر الإعاقة في السنة ، بمتوسط ​​12 يوم لكل حالة "، يقول Rogelio Josué Solano Pérez من المعهد المكسيكي للضمان الاجتماعي (IMSS) .

هذا الشرط ، المعروف أيضا باسم آلام أسفل الظهر ومن الشائع جدا أن يعجز الأطفال والشباب والبالغين وكبار السن. ومع ذلك ، 30 ٪ من الذين تم تشخيصهم يعانون منه في وقائع ، وهذا هو ، لأكثر من 3 أشهر.

شدة ال ألم يمكن أن يكون خفيفًا أو حتى شديدًا ، عندما يكون معتدلاً يختفي خلال بضعة أيام أو أسابيع ، على الرغم من أن الراحة تساعد على ذلك إزعاج زيادة من المستحسن طلب المساعدة طبي .

GetQoralHealth يقدم لك قائمة من 7 عادات تقوم بها كل يوم وتضر بظهرك حتى تتمكن من منع هذا الألم من عجزك.

 

الممارسات التي يجب عليك تجنبها

ال آلام أسفل الظهر يرجع إلى أسباب مختلفة مثل إجهاد والتوتر والتواء من عضلة وتحميل الأجسام الثقيلة والضربات تدريب مع عدم كفاية الموقف ، حتى تحت الضغط من العصب الوركي في العمود الفقري. هناك العادات التي إذا تم تصحيحها يمكن أن تساعدك بشكل كبير.

1. التدخين على الرغم من أنه يبدو لا يصدق ، وهذا هو عامل خطر هذا التحقيق من جامعة جونز هوبكنز في بالتيمور تؤكد الولايات المتحدة هذا لأن هناك "عرقلة في تدفق الدم والضرر لمفاصل ال العمود الفقري ”.

2. ارفع الأشياء الثقيلة. عندما لا يتم اتخاذ الاحتياطات اللازمة رفع أشياء ثقيل من الأرض دون ثني ال حضن افعل ذلك فجأة أو فجأة ، وكذلك عدم ارتداء الملابس المناسبة ، وإصابة ظهرك.

3. الكعب العالي جدا. هو بطلان استخدامه لتحقيق التوافق السليم للجسم. إن المشي على أطراف القدمين يؤدي إلى إمالة الظهر للأمام ، مما يولد إجهاد في عمود unchained على ألم .

 

"عندما يتم استخدام الكعب فإنها تغير موضع المفصل للقدم: يبقى الكاحل والركبة والورك مرنًا ، مما يؤدي إلى زيادة الانحناءات في الظهر. هذا يمكن أن يولد الألم في مستوى أسفل الظهر ، يقول تحقيق في الجامعة الأوروبية في مدريد.

4. المستقرة. لا تؤدي ممارسة غالبا ما يكون له عواقب مهمة بالنسبة لل إلى الوراء بسبب فقدان قوة العضلات التي تسبب الحمل الزائد و انكماش مع أي جهد.

5. وضعية سيئة عند الجلوس. "إن سيئة النظافة من موقف ومن الشائع في المدرسة والعمل. "الظروف غير الكافية التي نجلس فيها عادة أمام المكتب أو الكمبيوتر هي من بين الأسباب الرئيسية للألم" ، كما يقول. ماريو جيرمان غونزاليز ، جراح في مركز إمباناكو الطبي في كولومبيا .

6. المشي تنحدر. سوزانا ليلو ، أخصائية في الطب الطبيعي وإعادة التأهيل ، يقول أن هذه الطريقة في المشي هي طريقة لإيذائها إلى الوراء ، لذلك توصي تدريب لجعل عمود تقوي العضلات ، وكذلك إعادة تعليم موقف .

7. النوم في وضع غير كاف. ال الجمعية المكسيكية للأبحاث وطب النوم ويحذر من المواقع غير لائق واستخدام فراش غير لائق لأنه يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر المتكررة ، وكذلك التقلصات العضلات.

من المهم منع أي عرض وبالتالي ، فإن المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والجهاز العضلي الهيكلي والأمراض الجلدية يقترح ممارسة العادية لتعزيز العضلات من الخلف ، احرص على أن يكون وزنك مثاليًا ، حمية غني بالكالسيوم والكالسيوم فيتامين D.

تذكر دائما أن تأخذ الرعاية من الموقف الخاص بك ، تعلم كيفية رفع أو دفع الأشياء الثقيلة ل لا قوة الكثير إلى الوراء وتجنب التدخين ، بهذه التدابير تمنع المشاكل المستقبلية لصحتك. إذا كنت جالسا الآن ، تعتني بنفسك موقف يفعل ذلك هو الفرق.


الطب الفيديو: عشرة أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رشيق (يوليو 2020).