Plyometrics العمل القلب والأوعية الدموية

• أبريل 25, 2024

ال plyometrics إنها مجموعة من تدريب على أساس انكماش plyometric ، ما يسمى بنوع تقلص العضلات فيه القوة التي تمارسها عضلة أقل من مقاومة أو الحمل الذي يعارض ذلك.

هذا يسمح ، لذلك ، زيادة مضبوطة في طول قال عضلة ، كما عند توسيد مع الساقين وصول الوقوف على الأرض بعد القفزة.

الجهد العضلات plyometric هذا هو الأكثر طبيعية والأكثر شيوعا في كليهما النشاط الرياضي ، وكذلك في العديد من حالات الحياة اليومية.

ال تمارين plyometrics من كثافة عالية . وهذا هو ، فهي الحركات النشطة تهدف إلى زيادة سرعة و قوة العضلات .

تستخدم في الأصل ل تدريب من تدريب من الرياضيين ، plyometrics يشق طريقه بين تمارين رياضية وفئات المجموعة.

في الواقع ، هذا تقنية الوسائل قفز . على سبيل المثال ، في فئة "الخطوة" ، التركيز plyometric سيكون القفز من وإلى منصة ، بدلا من اتخاذ خطوة. بعض تدريب يمكن أيضا أن القوى الأساسية ، مثل ثني الذراع ، "plyometrize".

لمعرفة المزيد عن هذه الطريقة للحصول على لياقتهم ، في GetQoralHealth نعرض لك فيديو يمثل روتينًا لـ تمارين Plyometric:

ومع ذلك ، بسبب الأثر الذي ينطوي عليه ، و plyometrics يمكن أن يكون من الصعب على المفاصل ، ويجب تجنبها إذا كنت تعاني جرح في حضن , الكاحلين أو غيرها المفاصل .

لحسن الحظ ، هناك بعض البرامج انخفاض plyometrics تأثير ، مثل دروس الترامبولين المصغرة (المعروفة باسم cajón أو escalón) التي يتم تقديمها في العديد من النوادي الرياضية ، بشكل أساسي.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة.