المغذيات التي تغذي عظامك

سوزان براون عضو عالم الأنثروبولوجيا الطبية منظمة البحث العلمي من أمريكا الشمالية ، يؤكد أن هناك 20 المواد الغذائية ضروري ل تعزيز ال العظام. هذه الهيئات لا تولدها بشكل طبيعي ، لذلك من الضروري الحصول عليها من خلال الطعام.

 

المغذيات التي تغذي عظامك

واحد جيد صحة العظام يعتمد ذلك على الرعاية التي لديك منذ الطفولة ، بالإضافة إلى اكتساب عادات غذائية جيدة.

 

من المهم البدء في رعاية عظامك ، خاصة إذا كنت تفكر في ذلك كل ثلاث ثواني كسر بسبب هشاشة العظام في العالم ، كما هو موثق من قبل مؤسسة هشاشة العظام الدولية .

لذلك، GetQoralHealth يقدم لك قائمة من 5 المواد الغذائية ضروري ل تعزيز ك العظام .

1. مدرسة فيتامين ك هارفارد للصحة العامة يؤكد أن هذه المغذيات تلعب دورا هاما في تنظيم من الكلسيوم و تدريب من عظم . ترتبط مستويات منخفضة في الجسم إلى انخفاض كثافة العظام وارتفاع مخاطر الإصابة كسر في البالغين فوق 60 عامًا.

الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ك من 120 ميكروغرام للرجال و 90 للنساء. هذا في بروكلي ، خس ، سبانخ والكبد، سمك والحليب واللبن والجبن.

2. الزنك. يحتوي الجسم على 1.5 و 2.5 غرام من زنك التي تتركز 90٪ منها العضلات الهيكلية و العظام . هذا المعدن ضروري لإنتاج هيدروكسيباتيت ، المكون الأساسي للعظم الذي يوفر لهاصلابة . ال زنك يمكنك الحصول عليه عن طريق استهلاك اللوز والفول السوداني ، جنين القمح والمكسرات والكاكاو وبذور البطيخ ، وغيرها من الأطعمة.

3. البروتين. كلية هارفارد للصحة العامة يشرح أن الجسم يحتاج إلى بروتين لبناء عظام صحية وإنتاج الكولاجين . على الرغم من أنه يحذر من أن استهلاكه يجب أن يكون معتدلاً ، لأنه بكميات كبيرة تصل إليه تعادل فوائد الكلسيوم . يتم الحصول على هذه المنتجات بشكل رئيسي من منتجات ذات أصل حيواني مثل اللحوم الحمراء والأسماك والبيض ، وكذلك البقوليات ، بما في ذلك العدس.

4. فيتامين B9. يُعرف أيضًا باسم حمض الفوليك أمر ضروري لتجنب التنقيه من العظام. الاطعمة التي يمكنك ان تستهلك هي خضروات الورقة الخضراء ، البابايا ، البرتقالي العنب لوز من بين أمور أخرى.

5. الفوسفور. يتم تخزين هذه المغذيات في 85 ٪ في العظام ، جنبا إلى جنب مع الكلسيوم منح توازن في صحة العظام لتجنب تشنجات العضلات. على الرغم من أنها تنتج الزائدة زوال الكلس . تم العثور على هذا في سمك السلمون والتونة والحمص ، من بين أمور أخرى.

المعادن الأخرى والفيتامينات الأساسية هي البورون والسيليكون المغنيسيوم وفيتامين أ وجيم ودال

لذا مهما كان عمرك ، فمن المهم أن تتخذ تدابير وقائية للحفاظ على صحة العظام وقوتها. تذكر أنه مع جيد تغذية يمكنك تحقيق أكبر مقاومة والكثافة عظم


الطب الفيديو: K2 الفيتامين الذي قد ينقذ حياتك و يقوي عظامك و يجمل أولادك ك2 , k2 (مارس 2024).