المزيد من الدهون والبروتين

وفقا للباحثين في King's College London ، إذا كنت لا تنام جيدا ، في اليوم التالي يمكنك تناول ما يصل إلى 385 سعرة حرارية إضافية.

يمكنك أيضا أن ترى: ما هي أسباب الأرق

وفقا لمجلة التغذية السريرية ، فإن أولئك الذين يقيدون جدول نومهم إلى 4 أو 5 ساعات يوميا ، لديهم سيطرة أقل على التمثيل الغذائي والعواطف خلال النهار.

على العكس من ذلك ، فإن الأشخاص الذين ينامون من 7 إلى 10 ساعات في الليلة ، يستهلكون كميات أقل من الكربوهيدرات ويسهلون حرق السعرات الحرارية والدهون في أجسادهم ، مع اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة.

 

المزيد من الدهون والبروتين

ليس فقط الكربوهيدرات ، أولئك الذين ينامون ساعات أقل يشعرون بالحاجة إلى تناول المزيد من البروتين والدهون للتعويض عن نقص الطاقة التي يشعرون بها.

التفسير هو أن الهرمونات المسؤولة عن السيطرة على الشهية ، تشعر بالانزعاج بسبب قلة النوم ومن ثم يتم إطلاق العنان لرغبة في الطعام كمكافأة.

لهذا السبب ، إذا كنت لا تنام بشكل جيد ، فستزيد من وزنك ، ويصبح من الصعب عليك النزول حتى عند ممارسة الرياضة. بشكل أفضل ، قم بإعداد ساعات نومك بشكل جيد وسترى الفرق.

 

لأنك قرأت هذا ...

لماذا الناس مع الوشم جذابة؟

كم تستغرق فترة انقطاع الطمث ، وما هي أعراضه الأولى

أخطر المعدات في الصالة الرياضية

فوائد الشوفان الصيام ... سوف تكون مفتونة!


الطب الفيديو: لن تصدقوا فعالية بودرة البروتين في عملية خسارة الوزن ! (شهر فبراير 2021).