شكّل جسدك بدون إدراك ...
مارس 2024
هل جربت جميع الأنظمة الغذائية فقط لكي تدرك أن لا شيء يعمل؟ غالبًا ما تشجّع الحميات الغذائية على حدوث تغييرات جذرية في النظام الغذائي ، وفي حين أنها تساعد على إنقاص الوزن ، تكون النتيجة مؤقتة فقط. من الصعب الحفاظ على نظام غذائي محدود للغاية على المدى الطويل وعندما تعود إلى عادات الأكل المعتادة ، يعود الوزن.
لهذا السبب يوصي خبراء التغذية بتعديل نمط الحياة ، أكثر من اتباع نظام غذائي يصعب حمله ، لأنك تستطيع إنقاص وزنك ، ولكن بعد ذلك يمكن أن يأتي تأثير الارتداد.
لذلك ، نقدم لك أفضل نظام غذائي في الحياة من صنع بوب غرين الذي كان المدرب الشخصي ل أوبرا منذ عام 1990. وقد كتب العديد من الكتب عن النظام الغذائي والصحة ، بما في ذلك أفضل نظام غذائي للحياة ، نشرت في عام 2006.
أفضل نظام غذائي في الحياة يتكون من ثلاث مراحل.
1.- المرحلة 1 . أدخل تغييرات مثل صنع ثلاث وجبات ووجبة خفيفة واحدة في اليوم ، وزيادة النشاط وعدم تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل. هذه المرحلة تستمر حوالي أربعة أسابيع.
2.- المرحلة الثانية . هذا يزيد من صعوبة ويركز على السيطرة على الجوع ، والقضاء على المشاكل الغذائية وتعلم استخدام الأجزاء. يتم زيادة النشاط البدني ويتم تشجيع أولئك على نظام غذائي لوزن كل أسبوع. المرحلة تدوم أربعة أسابيع على الأقل.
3.- المرحلة 3 . المرحلة النهائية تقدم المزيد من التغييرات. يزيل الأطعمة الصحية أقل من النظام الغذائي ، ولكن يشمل أيضا مفهوم "كل شيء يذهب" السعرات الحرارية. هذا يسمح لأولئك الذين يتبعون النظام الغذائي أن يكون لديهم أجزاء صغيرة من الأطعمة المفضلة لديهم ، وخاصة عندما تكون نشطة للغاية. هذه المرحلة تستمر لبقية حياة أولئك الذين يتبعونها.
إذا كنت تعبت من تأثير السفينة الدوارة التي أنشأتها سلسلة لا نهاية لها من الحمية البرق ، و أفضل نظام غذائي للحياة قد يكون الجواب.
ومع ذلك ، ينصح خبراء التغذية بأن تذهب إلى أخصائي قبل اتباع أي نوع من النظام الغذائي ، حيث أن كل هيئة لديها احتياجات ومتطلبات مختلفة وفعالية كل طعام يعتمد على العمر والجنس وعلم الوراثة والنشاط لكل شخص.