تعرف على

هل جربت جميع الأنظمة الغذائية فقط لكي تدرك أن لا شيء يعمل؟ غالبًا ما تشجّع الحميات الغذائية على حدوث تغييرات جذرية في النظام الغذائي ، وفي حين أنها تساعد على إنقاص الوزن ، تكون النتيجة مؤقتة فقط. من الصعب الحفاظ على نظام غذائي محدود للغاية على المدى الطويل وعندما تعود إلى عادات الأكل المعتادة ، يعود الوزن.

لهذا السبب يوصي خبراء التغذية بتعديل نمط الحياة ، أكثر من اتباع نظام غذائي يصعب حمله ، لأنك تستطيع إنقاص وزنك ، ولكن بعد ذلك يمكن أن يأتي تأثير الارتداد.

لذلك ، نقدم لك أفضل نظام غذائي في الحياة من صنع بوب غرين الذي كان المدرب الشخصي ل أوبرا منذ عام 1990. وقد كتب العديد من الكتب عن النظام الغذائي والصحة ، بما في ذلك أفضل نظام غذائي للحياة ، نشرت في عام 2006.

 

تعرف على المراحل ...

أفضل نظام غذائي في الحياة يتكون من ثلاث مراحل.

1.- المرحلة 1 . أدخل تغييرات مثل صنع ثلاث وجبات ووجبة خفيفة واحدة في اليوم ، وزيادة النشاط وعدم تناول الطعام في وقت متأخر جدًا من الليل. هذه المرحلة تستمر حوالي أربعة أسابيع.

2.- المرحلة الثانية . هذا يزيد من صعوبة ويركز على السيطرة على الجوع ، والقضاء على المشاكل الغذائية وتعلم استخدام الأجزاء. يتم زيادة النشاط البدني ويتم تشجيع أولئك على نظام غذائي لوزن كل أسبوع. المرحلة تدوم أربعة أسابيع على الأقل.

3.- المرحلة 3 . المرحلة النهائية تقدم المزيد من التغييرات. يزيل الأطعمة الصحية أقل من النظام الغذائي ، ولكن يشمل أيضا مفهوم "كل شيء يذهب" السعرات الحرارية. هذا يسمح لأولئك الذين يتبعون النظام الغذائي أن يكون لديهم أجزاء صغيرة من الأطعمة المفضلة لديهم ، وخاصة عندما تكون نشطة للغاية. هذه المرحلة تستمر لبقية حياة أولئك الذين يتبعونها.

إذا كنت تعبت من تأثير السفينة الدوارة التي أنشأتها سلسلة لا نهاية لها من الحمية البرق ، و أفضل نظام غذائي للحياة قد يكون الجواب.

ومع ذلك ، ينصح خبراء التغذية بأن تذهب إلى أخصائي قبل اتباع أي نوع من النظام الغذائي ، حيث أن كل هيئة لديها احتياجات ومتطلبات مختلفة وفعالية كل طعام يعتمد على العمر والجنس وعلم الوراثة والنشاط لكل شخص.


الطب الفيديو: خلطة شيري - تعرف على أفضل نظام غذائي يعالج الإكتئاب (مارس 2024).