فقدان الوزن أثناء الحمل

• أبريل 25, 2024

خلال حمل ، يجب على المرأة أن تكون حذرة للغاية وواحد منهم مهم جدا تغذية ، لأن حياة الطفل تعتمد في جزء كبير منه على حمية من الأم. هناك اعتقاد خاطئ بأنه كلما أكلت أكثر ، سيولد الطفل الأصح. ومع ذلك ، فمن الأفضل إحضار حمية جودة متوازنة ، بحيث يكون كلاهما ممتاز الصحة .

يجب على الأم المستقبلية زيادة الوزن بين كيلو و كيلو ونصف في الشهر ، مما يترجم إلى زيادة تتراوح بين 12 و 14 كيلوغراما من الوزن خلال فترة الحمل . التغلب على هذه الأرقام أو كونها أقل من ذلك يمثل خطرا على كل من الأم والطفل.

ال بدل الإقامة من يحظر التخسيس أثناء الحمل ، لأن بهذه الطريقة جنين لن أتلقى العناصر الغذائية اللازمة لتطويرها.

ال حمية يجب أن تكون المرأة الحامل غنية بالأطعمة الطازجة ، وخاصة الحبوب والفواكه والخضروات والأسماك واللحوم والبيض ومنتجات الألبان. أما بالنسبة للاحتياجات السعرات الحرارية للمرأة الحامل والتطور الصحيح لل جنين يكفي لزيادة 250 السعرات الحرارية بالإضافة إلى حمية يوميا.تجنب استهلاك الدهون والحلويات والمشروبات الغازية. توصي GetQoralHealth الأجزاء والأطعمة التالية التي يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي.

الفاكهة (2-4 حصص): حصة واحدة تساوي نصف كوب من الفاكهة المقطوعة ، ثمرة متوسطة (مثل الكمثرى أو التفاح) أو ثلاث برقوق.

الحبوب (6-11 حصة): وجبة واحدة تساوي شريحة واحدة من الخبز ، و 150 غراما من الحبوب أو 100 غرام من الأرز أو المعكرونة.

منتجات الألبان (3-4 حصص): وجبة واحدة عبارة عن كوب من الحليب ، 2 يوجورتس ، 150 غرام. من الجبن الطازج أو flan.

البروتينات (2-3 حصص): وجبة واحدة عبارة عن فيليه لحم أحمر أو دجاج أو سمك أو بيضتين.

الخضار (3-5 حصص): كوب من الخضار النيئة أو نصف كوب من الخضار المطبوخة.

الملح ضروري للحمل ويجب عدم إزالته من حمية ولكن عليك أن تستخدمه بهدوء وتفضل دائمًا الملح المعالج باليود.

ال فيتامين ضروري للمرأة في الحمل هو حمض الفوليك . يمكنك العثور عليها في الخضار الورقية الخضراء والهليون والبقوليات والكبد. بالنسبة للنساء الحوامل ، من الضروري تناول 0.4 ملغ على الأقل. من هذا الفيتامين كل يوم ، لا سيما في الأسابيع الأولى.

تذكر أنه قبل اتباع نظام غذائي يجب عليك استشارة الطبيب ، لأنه هو الذي يجب أن يشاهد حمية وحالة الصحة على حد سواء.

الطب الفيديو: دكتور إسماعيل أبو الفتوح _أسباب إنخفاض الوزن أثناء الحمل في برنامج العياده (أبريل 2024).