• أبريل 25, 2024

وفقا ل ، و مؤسسة "أوبرا بريما ذ نيورونيلا" المستويات الثلاثة للتوازن تحت حالة التوتر هي المستوى البدني والعقلي والروحي.

الإجهاد هو استجابة نفسية أو فسيولوجية تحدث في وجود "ضغوط بيئية". العوامل التي تؤثر هي متنوعة: الشخصية أو الصحة أو البيئة أو الاقتصاد. GetQoralHealth نقدم لك 5 حركات تخفف جسمك وتحسن صحتك.

تحرك!

1. كرسي الاسترخاء. اجلس على حافة الكرسي ، امد ذراعيك للخلف وبأيديك خذ مسند الظهر. استنشق وشد صدرك إلى الأمام وإفلات رأسك بالحذر. شغل الموقف وقوس العمود. في هذه الأثناء ، اجلب كتفيك مرة أخرى وتنفسي بهدوء.

2. تدليك الايورفيدا. ويشير الأخصائي إلى أن هذا التدليك يمارس في المرضى الذين لا يرتدون ملابس قليلة أو معدومة ، من أجل القيام بحركات دائرية في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة في الظهر والرقبة حيث يتراكمون المزيد من التوترات.

3. المشي عاكس. ليس من الضروري أن تكون في وضع معين للتأمل ، بينما تمشي ، حاول أن تدرك خطواتك ، حركة وإحساس قدميك عندما تلمس الأرض إلى إيقاع تنفسك ، تشعر بالريح والابتسامة.

4. الخيال. هل تحب الشاطئ ؟، ثم تجلس وعبور قدميك ، وتخيل: استمع إلى صوت البحر ، رائحة الرمال ، إحساس نضارة على قدميك والملح على شفتيك ، تخيل شروق الشمس في ذلك المكان التي تعتبرها قريبة من الجنة.

5. التنفس وتقليل خصرك. باستخدام هذه التقنية ، لن تسترخي فحسب ، بل ستستفيد أيضًا من تقليل الإجراءات عند الخصر. ميكي ريسوك مؤلف كتاب "نظام التنفس العميق" يدعوك للتحقق من ذلك: الوقوف ووضع يد واحدة على البطن ، والآخر في أسفل الظهر والتنفس لمدة ثلاث ثوان. وأخيرا ، الزفير لمدة سبع ثوان وتقلص المعدة بإحكام.

¿حدادا؟

عالم الكيمياء الحيوية والباحث Willliam H. Frey من مركز سانت باول رامزي الطبي في مينيسوتا ويوضح أنه عندما تكون الدموع عاطفية لا تحتوي فقط على الملح بل أيضا على الإندورفين و adenocorticotropin و البرولاكتين و المنغنيز ، المواد التي تعتبر مرهقة و ضارة بالجسم ، لذلك عندما يتم إطلاقها عن طريق البكاء يمكن أن تحسن الصحة العاطفية.

إشارة أخرى إلى فوائد البكاء هو البحث الذي تقوم به مارغريت Creepeau في جامعة بيتسبرج ، والتي تشير إلى البكاء كخيار مفيد لمكافحة التهاب القولون المزمن أو قرحة المعدة ، والظروف المرتبطة الإجهاد. استرخ واعتني بجسمك!