تمرين رفع الساق

هناك نوعان من شحم ماذا لديك في منطقتك البطن . الأول هو الدهون تحت الجلد والذي يقع مباشرة تحت بشرة وعلى رأس عضلات البطن . والثاني هو الحشوية ، والتي هي أكثر من ذلك بكثير بطن فوقك مباشرة العضلات وتحيط بأجهزتك.

ال الدهون الحشوية يلعب دورا هاما في ظهور "Cheleros البطن "لديهم بعض الرجال، حيث بطن هو جاحظ ومفرط ، ولكن في نفس الوقت يشعر أيضا بصعوبة إذا ضغطت عليه بأصابعك.

لم يعد فقط للصورة ، ولكن من أجل رفاه صحتك ، حافظ على جيد الحالة البدنية لا غنى عنه للحفاظ على الوزن الكافي وتجنب وزن زائد .

الأساس لتحقيق هذا هو ممارسة ، بالإضافة إلى بعض القيود على تغذية سيسمح لك بتقليل ذلك شحم تشكل الاستدعاء "Cheleros البطن " . لذلك ، في GetQoralHealth نخبرك ماذا روتين البطن سوف يساعدك على تقليله:

 

تمرين رفع الساق

هذا واحد ممارسة العمل البطن أقل شأنا في الرجال. لتبدأ ، الاستلقاء مع ذراعيك مستقيمة على الجانبين. ببطء ، ارفع كلا الساقين معا ، متعامدين على الأرض ، حوالي 20 إلى 30 سم. السيطرة على تنفسك واستخدام عضلات البطن للحفاظ على ساقيك في هذا الموقف أثناء العد إلى عشرة. كرر هذه التمارين من عشرة إلى اثنتي عشرة مرة لإكمال سلسلة. في البداية ، يكفي سلسلتين في اليوم ، كما في مقاومة يزيد عدد المسلسلات كل يوم.

 

عكس ممارسة الانكماش

الاستلقاء مع قدميك عبرت. مع ثني الركبتين ، ترتفع الأرجل إلى الفخذين إلى مستوى تشكل فيه الركبتين والفخذين زاوية تسعين درجة. ال البطن يتقلصوا مع اقتراب الركبتين من الصدر. خلال هذه الحركة ، يجعل الجزء السفلي من الظهر الاتصال بالأرض ويمارس الضغط عليه. تعود الركبتان ببطء إلى موضعها الأصلي ، ثم تنخفض الساقان إلى الوضع الأصلي مع تقاطع القدمين على الأرض. ويجب أن تتم في سلسلتين إلى ثلاث سلاسل ، من 12 إلى 15 تكرار لكل منهما.

 

تمرين دفع الورك

الاستلقاء على الأرض ، عبور الكاحلين ورفع ساقيك ببطء ، مع إبقائها مستقيمة وتوجيهها نحو السقف. عقد عضلات البطن ورفع الوركين عن الأرض. يجب أن يكون الجزء السفلي من الظهر ملامسًا للأرض. كما هو الحال مع التمارين الأخرى ، يجب أن يتم ذلك في مجموعات من 10 إلى 12 تكرارًا. محاولة لإكمال ما لا يقل عن سلسلتين.

كلما كنت تمارس هذه تمارين البطن كلما تم تنفيذ ذلك بشكل صحيح وسيكون له تأثير على الدهون في منطقة البطن تقليل "البطن مبتهج" .


الطب الفيديو: تمرين رفع الساق للمعدة (شهر اكتوبر 2021).