تشنجات الساق

• أبريل 20, 2024

عادة، تشنجات في أرجل الليل هم تشنجات مفاجئ ، أو توتر من العضلات من العجل، لكن في بعض الأحيان يمكن أن يحدث في فخذ أو في قدم .

وغالبا ما تحدث فقط عند النوم أو عند الاستيقاظ. ال تشنجات العضلات عادة ما تكون مؤلمة ويمكن أن تستمر من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق.

لهذه تشنجات في الساقين وهي معروفة أيضًا باللغة الإنجليزية باسم "خيول تشارلي". لا يعرف بالضبط ما الذي يسببها ، ولكن بعض العوامل التي تسببها معروفة ، بالإضافة إلى عدم ارتباطها بمرض معين.

من بين العوامل المرتبطة معروفة: القيام بالكثير ممارسة أو الإفراط في العضلات ، يقف على الخرسانة لفترة طويلة ، يجلس لفترة طويلة أو وضع ساقيك في مواقف غريبة أثناء النوم. لا تملك ما يكفي بوتاسيوم , الكلسيوم وغيرها المعادن في دم , جفاف , قدم مسطحة وبالنسبة لبعض الأدوية مثل مانع للحمل , مضادات الذهان و المنشطات .

لذلك ، في GetQoralHealth نقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على الوقاية تشنجات في الساقين خلال ليل :

1. شرب وفيرة ماء وآخرون لíquidos خلال النهار 2. الحد أو تجنب المشروبات مع كحول أو مع كافيين . 3. تأكد من تناول الطعام طعام صحية (خاصة إذا كنت حاملاً) غنية الكلسيوم , بوتاسيوم و المغنيسيوم . 4. استخدم واحدة دراجة هوائية ثابت على حالة وتمتد الخاص بك العضلات . 5. تمتد العضلات من الساق لبضع دقائق قبل الذهاب إلى نوم . 6. إذا كنت تأخذ المخدرات من المعروف أن يسبب تشنجات في الساقين ، اطلب من طبيبك لتغييرها.

إذا كان تشنجات أنها تسبب لك الكثير من عدم الراحة أو تحدث بشكل متكرر ، تحدث مع طبيبك للعثور على الحل الأكثر ملاءمة ، بالإضافة إلى استبعاد أنها أعراض لمشكلة أخرى.