• أبريل 25, 2024

العمل المفرط ، أو مطالب العائلة أو المشاكل الخارجية ، يمكن أن يجعل أيامك تشعر كارثية وتندرج تحتها المزاجية سلبية. ولكن الحصول على نصائح مفيدة للتغلب على أسبوع صعب ، يمكن أن يغير المشهد بشكل جذري.

إن اللقاء مع الأشخاص الذين يجعلونك سعيدًا ، سيساعد في مواجهة الإجهاد. المجاملة: Gettyimages

وفقا لدراسة أجرتها لورا كوبزانسكي باحث في كلية هارفارد للصحة العامة ، الناس الذين لديهم المزيد قوة عاطفية لديهم خطر أقل بنسبة 20 ٪ من المعاناة مرض القلب مقارنة مع أولئك الذين هم أكثر "ضعفاء" مع العواطف .

اترك الماضي واستمر

لذلك ، على الرغم من الحالات التي لا تقع تحت سيطرتك ، لديك طريقة للمضي قدمًا ، ونحن نشارك النصائح للتغلب على أسبوع صعب من جينا دي لابا أستاذ مشارك في جامعة سان دييغو ومؤلف سلسلة الكتب "أشياء تعرفها بالفعل" .

1. التنفس. يبدو شائعا ، ولكن هل تفعل ذلك بضمير حي؟ عندما تفعل ذلك ، يحدث شيئان: تهدأ وتتوقف عن الكلام. بنفس الطريقة التي تحتجزها اعتقد حول الخاص بك تفكير ، والتي يمكن أن تساعدك على نسيان تلك السلبية.

2. الاستفادة. عندما يتم إلغاء بعض المواد الهامة من التقويم الخاص بك ، فكر في ما إذا كان من الضروري أن تكون أنت إعادة جدولة لمناسبة أخرى ، في كثير من الأحيان لا يمكن القيام به. من الجيد أيضًا استخدام هذا الوقت الذي تركه مجانًا "لالتقاط أنفاسك".

3. تجنب الانهيار في الآخرين. مع الالتزام بالتزاماتك هي الطريقة التي لديك للحفاظ على ثقة و مصداقية معك ، مع الأشخاص الذين تعمل معهم وتحبونه. وسوف تساعدك أيضا على النمو وإدارة أفضل لل أزمة .

4. تحرك. يجب عليك النهوض من الكرسي ، سير وتمتد لتكون قادرة على الشعور والتفكير بشكل أفضل. عندما تكون هناك مشكلة ، فإن محنة يمكن أن تمنعك من العثور على الحل.

5. وقت الانتهاء. إذا كان لديك اجتماعات أو مهام تبدو بلا نهاية بالنسبة لك والتي لم تعد تقرضها حقًا اهتمام تضيع الوقت بلا فائدة أفضل شيء هو أن المهام في وقت أفضل ، سيكون أقل ثقلاً.

6. القيام بالأعمال الصالحة. عدم الحصول على اعتراف ، ولكن لأن لديك شيء جيد لإعطاء. DeLapa يضمن أن إجراءات جيدة يفعلون نفس الشيء أو أكثر بالنسبة لك ، بالنسبة للشخص الذي يستقبلهم.

7. ابحث عن الضحك. لا شيء أفضل من الضحك لتخفيف قلق أو التوتر، استدعاء أفضل صديق لك والتحدث عن تجارب سعيد ، سترى أنه في النهاية سوف تشعر بتحسن كبير.

8. تغيير ما يزعجك. في وسط الموقف المجهد ، حاول أن تسأل نفسك كيف يمكنك رؤية ما يحدث لك. في كثير من الاحيان إجهاد لا تولد من خلال ما حدث ، ولكن ما حدث هو الذي يحدث لك والذي يمنعك.

9. لا تنسى عنك. لا تحتاج إلى القيام بشيء معقد ، تنغمس بملابس النوم المفضلة لديك وتمتع بسريرك في نهاية يوم ثقيل ، يمكنك أن تصاحب اللحظة بأفضل مشروب و بقية .

10. شكرا. كل يوم فرصة جيدة للبدء ، خاصة إذا كنت تعتقد أنه ليس كل شخص لديه هذا الحظ. خذ بضع دقائق لتقييم كل الأشياء الجيدة التي لديك وتقديرها ، فكر في ما يجعلك سعيد سوف يحيي روحك.

كما كنت قد لاحظت كل هذه نصائح للتغلب على أسبوع صعب ، يمكنك تطبيقه في الوقت الأكثر ملاءمة ، الشيء المهم هو أن تحقق مع كل واحد منهم للعثور على تشجيع لمواصلة طريقك. أنت ، هل لديك أي صيغة؟

الطب الفيديو: ضع الماضى خلفك وركز على المستقبل - فيديو تحفيزى - مترجم (أبريل 2024).