تعلم لمحاربة آلام في العضلات

• أبريل 19, 2024

ال ممارسة زائدة يمكن أن تولد آلام في العضلات تأخر العمل أي بعد ساعات من اختتام النشاط ، الأنسجة هم الاسترخاء ، مما يولد عدم الراحة الجسدية.

يشير المتخصصون إلى أنه بعد ممارسة بعض الرياضة التي ينتجونها جرح المجهري في الأنسجة ، ما يولد التهاب والألم. لذلك ، من المهم أن تعرف البدائل التي ستساعدك على التخلص منه.

حمامات الجليد: هذا النوع من العلاج يقلل من ألم العضلات و التهاب ، بحيث يتعافى الناس بشكل أسرع. حتى بعد جلسة تدريب ، حاول أن تأخذ حمام الاسترخاء بالماء البارد.

التدليك: مع 10 دقائق فقط على غرار الدورة السويدية ، ومقدار NF-كيلو بايتوالذي هو هرمون يشارك في الاستجابة الالتهابية التي تولدها ممارسة . بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز إنتاج بروتين يسمى PGC-1 ألفا ، التي تفضل إنتاج الميتوكوندريا (حاسمة لتوليد الطاقة العضلية)

تمرين خفيف: طريقة مؤكدة للحد من ألم ، هو توليد أن العضلات تبقى في الحركة ، بحيث تداول دم كن على حق واحد هذا النشاط يقدم أيضا تهوئة ويعزز الشفاء.

الوخز بالإبر: عن طريق وضع الإبر في أماكن محددة على الجسم والألم و التهاب ولدت من قبل ممارسة .

المخدرات: المضادة للالتهابات الاسترخاء العضلات ويحسن تدفق الدم.

توصية جيدة هي أن تفعل بعض النشاط البدني ثابت ، لتجنب آلام العضلات والحفاظ على جسمك في الشكل. أيضا ، واتخاذ نظام غذائي متوازن غنية في المواد المضادة للاكسدة ، والتي تولد العافية الجسم.

الطب الفيديو: 6 تمارين لشفاء الآلام المزمنة في الركبة أو القدم أو الورك (أبريل 2024).