تعلم لتغيير السلطة للدهون

• أبريل 24, 2024

سوزان روبرتس اختصاصي التغذية جامعة تافتس ومؤلف الكتاب النظام الغذائي غريزة ، يشرح أن هناك السبب البيولوجي الذي يشعر به معظم الناس نزوة للآيس كريم والحلويات وغيرها من الأشياء الجيدة ، ولكن ليس للقرنبيط.

الرجل ، عندما كان لا يزال رحلاً ويعتمد على توافر الموارد ، لتجنب الموت من الجوع تم برمجة دماغه لجمع والتعرف على إشارات الطعام غنية بالسعرات الحرارية والدهون للبقاء لفترة أطول. ما ورد أعلاه يساعد على شرح سبب وجود قطعة من الكعكة على طبق أمامك ، إنه لا يقاوم!

وفقا لروبرتس ، يمكن تدريب العقل لجعل غرائزنا تنسى وبالتالي توقف الرغبة الشديدة للحصول على الطعام الذي يؤلمنا ، لذلك نحن ثم زيادة الوزن وتريد الأطعمة غير الصحية.

المعلومات المنشورة على البوابة CNN.com ، يشير إلى أنه مع 3 الفردي خطوات، سوف تكون قادرة على تغيير الرغبة الشديدة للأطعمة الغنية بالدهون الأطعمة "الصحية"

1. تنظيف الأطباق الخاصة بك

القضاء على آثار من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون (الشوكولاته والحلويات وما إلى ذلك) إذا كان لديك وعاء في منزلك مع الشوكولاتة أو الحلويات ، استبدلها بالرخام.

2. أحضر معك طعامًا صحيًا

تحميل التفاح في حقيبتك و احتفظ بعلبة حبوب عالية الألياف في متناول يدك ، لأكلها في كل مرة تتوهم الشوكولاته.

3. تقنية بين الوجبات

"طريقة ساندويتش يتكون من تجنب الأكل تماما أي طعام غير صحي أن نتوق لك مع الأمل في أن هذه "الرغبة" تنسى.

يحدث هذا لأنه إذا كان في بداية الوجبة ، فأنت تأخذ الترتيب عندما تكون جائعاً ، فإن دماغك يسجلها بالشبع ، ويتوقع أنه في كل مرة تحتاج إلى تناول الطعام ، ستعطي نفس النوع من الوجبة ، ولكن إذا أخذتها في نهاية الوجبة ، فإن عقلك سيتذكرها على أنها أقل شهية. لأن الجوع أقل بالفعل.

ضع هذه النصائح موضع التنفيذ وحاول تقليلها كمية الطعام "غير المرغوب فيه" الذي تتناوله يوميًا.