• أبريل 19, 2024

الغضب هو عاطفة يومية تطاردنا ويمكن أن تسبب لك فقدان السيطرة وتضررت صحتك.

وفقا ل جمعية علم النفس الأمريكية (APA) أو الغضب أو الغضب ليس دائمًا في غير مكانه ، حيث توجد أسباب حقيقية حتمية في حياتنا: ولكن ، ماذا يحدث في دماغك عندما تغضب؟ GetQoralHealth نفسر لك

اعرف عقلك

العلماء من جامعة ايوا أجريت دراسة طلب من المشاركين فيها أداء مهمة ، بهدف رفضها دون أي أساس وبالتالي إثارة غضبهم. من خلال التسبب في غضب المشاركين ، استولوا على اللحظة الدقيقة عندما تم تنشيط منطقتين في الدماغ: القشرة الحزامية الأمامية (ACC) والقشرة الأمامية الجبهية الظهرية (DLPFC).

1. ACC. إنها القشرة الحزامية الأمامية للدماغ وهي مسؤولة عن التحكم في العواطف.

2. DLPFC: إنها قشرة الفص الجبهي الأمامية للخلف ، وهي مسؤولة عن اتخاذ قرارات عقلانية ، لذلك تمنعنا من الابتعاد عن طريق الدوافع. ومع ذلك ، كونه "غاضبًا" ، يمكن أيضًا أن يصبح منهكًا ويتوقف عن العمل.

كيف يؤثر الغضب على دماغك؟

يخلص العلماء إلى أن ضبط النفس هو مصدر يستنفد "الإفراط في الاستخدام" ، ويجب استخدامه بشكل صحيح ومعتدل من خلال إبقائك بعيدًا عن الصراع.

قل وداعا للغضب!

في هذا المعنى ، فإن علم النفس الأمريكي Assocaiton ، يوصي 4 تقنيات الاسترخاء الفعالة حتى تتمكن من السيطرة على الغضب ولا تهيمن عليك.

1. تنفس بعمق. لا تتنفس من الصدر ، تخيل أن نفسك يرتفع من "بطنك".
2. عبارة ملهمة. استخدم عبارات مثل "الاسترخاء" أو "حافظ على الهدوء" أثناء التنفس ببطء.
3. الخيال. تصور حالة جميلة ومثالية ، تذكر تلك اللحظة عندما شعرت بالسعادة لدرجة أنك لم تفكر في أي شيء آخر.
4. تنشيط نفسك تمارين مثل اليوغا ، واجعل عضلاتك تسترخي وتصل إلى الشعور بالهدوء.

تذكر أن أفضل طريقة للتغلب على الغضب لا تتمثل في حبس نفسك في الموقف ، بل العمل داخل نفسك والطريقة التي ستتعامل بها وتواجه كل مشكلة.