تعرف مواقف اليوغا الأساسية

• أبريل 25, 2024

واحد من المواقف الأساسية لهذه الممارسة هو الكوبرا . يجب عليك القيام بذلك على مرحلتين: أول شيء عليك القيام به هو الاستلقاء على بطنك ، والساقين قريبتين من بعضهما البعض وتمتدان إلى الخلف ومع جبهتك على الأرض.

ثم ضع يديك مع راحة يدك ، أسفل أكتافك. يستنشق ورفع رأسك ، والضغط على رقبتك مرة أخرى. استخدم يديك لدفع الجذع لأعلى حتى ينحني العمود الفقري القطني في قوس إلى مؤخرة رقبتك.

ليس من الضروري الذهاب أبعد من ذلك. ومع ذلك ، إذا كنت كافية مرن ، يمكنك تصويب ذراعيك بالكامل ، ثني ساقيك على ركبتيك ووضع رأسك إلى أقصى حد ممكن للمس القدمين ، والتنفس بعمق.

وبمجرد الانتهاء من ذلك ، يجب عليك خفض رأسك ببطء شديد لإنهاء الموقف. الآن استرخ و أدر رأسك من جانب إلى آخر ، مع الاستمرار في تمارين التنفس.

موقف قوس بسيط

في اليوغا هناك أيضا نسخة متطرفة من قوس بسيط . جربها ، مرة أخرى ، في مراحل مختلفة. أول شيء يجب عليك القيام به هو الكذب على وجهه.

يستنشق وينحني الركبتين. تمديد ظهرك مع ذراعيك والاستيلاء على كاحليك. يستنشق وفي الوقت نفسه ، رفع الرأس والصدر ، وسحب الكاحلين. ارفع الركبتين والفخذين عن الأرض.

الآن تنفس بشكل طبيعي ، في محاولة لرفع الساقين قدر الإمكان ورفع رأسك. نظرًا لأنك تنحني مثل القوس ، وتوازن وزن جسمك على البطن ، يمكنك التوقف هنا ، ولكن إذا كان بإمكانك دفع يديك إلى أسفل الساقين.

الآن ارفعهم مع الركبتين معًا وانسحب قدر الإمكان. حاول أن تمسك بهذا الموضع لبضع نفاس عميق ، ثم استرخ مرة أخرى إلى وضع البداية لأسفل وجهي رأسك من جانب إلى آخر.

اطلاق القوس

في السنسكريتية هو المعروف باسم أكارنا دهانوراسانا ورجل واحد يشبه القوس في موقف اطلاق النار. اجلس مع ساقيك مباشرة في الأمام وظهرك مستقيماً.

ثم انحنى إلى الأمام مع كلتا يديه أخذ القدم اليمنى مع اليد اليسرى والقدم اليسرى باليد اليمنى.

استنشق وانحنى الركبة اليسرى وسحب القدمين حتى تكون قريبة من صدرك ، مشيراً المرفق إلى الأعلى وتحول الجسم قليلاً إلى اليمين.

اليد اليسرى تستمر بالضغط على القدم اليمنى. امسك وضعك مع التنفس الطبيعي ، اتركه ببطء واسترخي. كرر كل شيء على الجانب الآخر.

في البداية ، يكفي إبقاء الساق مثنية إلى اليسار باليد اليمنى. عندما يكون ذلك أسهل ، امد مع الاستمرار والاحتفاظ بالقدم اليسرى باليد اليمنى.