هل جسمك مستعد لخوض سباق نصف الماراثون؟

• أبريل 23, 2024

لتكون قادرة على تشغيل الوسائل الماراثون من المهم أن يكون لديك تدريب بدني وعقلي لمدة لا تقل عن 10 إلى 14 أسبوعًا ، بما أن لديك هيئة عليك أن تتكيف لتكون قادرة على إكمال المسافة من السباق.

وفقا ل روبرت شابمان مدير مختبر الاداء البشرى جامعة إنديانا في كلية الصحة يساعدك التحضير البدني الكافي على تحسين قدرة ساقيك على امتصاص وتسامح "الربت" ، لأنه مع مرور الوقت يقوي القدمين والمفاصل والأوتار والعضلات.

يوصي Chapman أن تقوم بإجراء سباق طويل مرة في الأسبوع ، بداية من بداية التدريب بنسبة 20٪ من إجمالي الحجم في الأسبوع. ثم ، يجب أن تهدف إلى السفر لمسافة لا تقل عن 8 إلى 10 أميال ، وتشغيلها على الأقل مرتين قبل منتصف الماراثون .