Inclúyela دون أن يدركوا ذلك!

وفقا ل مجلس معلومات الغذاء الأوروبي (EUFIC) ، الألياف هي عنصر حيوي للكائن الحي لأنه يعزز جيدًا صحة الجهاز الهضمي ويحمي من أمراض مختلفة ، ولكن كيف يمكنك إضافة المزيد ليف إلى حمية .

 

المتخصصين من EUFIC فهم يفصّلون أن الألياف موجودة في الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة من الحبوب ، لذلك عن طريق تناولها نقوم بتنشيط عملية الهضم والتحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.

قد تكون مهتمًا أيضًا: أفضل 10 أطعمة بالألياف

 

Inclúyela دون أن يدركوا ذلك!

لتضمين المزيد ليف في حياتك حمية وأفضل لك الهضم الطبيب باربرا بولين ، مؤلفة كتاب "كل شيء موجه إلى حمية فود ماب منخفضة" يقدم النصائح التالية.

1. قراءة الملصقات . مقارنة كمية الألياف في كل من الأطعمة التي تشتريها واختيار أعلى.

2. حافظ على التوازن في الخضار . من الطبيعي أن يمتلك اللون الأخضر الكثير من الألياف ، ولكن حاول أن يكون لديك نغمات أخرى خضراء وحمراء وبيضاء على اللوحة. إذا كان هناك المزيد من التنوع ، سيكون مزيج الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان أفضل.

3. تعديل سلطتك . بعد فترة من الوقت ، يمكنك الشعور بالملل عند اختيار المكونات نفسها للسلطة الخاصة بك ، لذلك لا تحد نفسك ، وجعل مجموعات أكثر طبيعية مثل الخس والأوراق الخضراء والطماطم والجزر ، الخ

4. استمتع بالفاكهة كل يوم . الاستفادة من مجموعة متنوعة من الفواكه الموجودة في السوق. يمكنك تناولها في وجبة الإفطار ، في العصائر ، الماء أو كحلوى.

5. طحن الحبوب الكاملة . لإثراء الأطباق الخاصة بك وملئها بالألياف ، عليك فقط أن ترش قليلا بذر الكتان أو قطيفة أو شيا.

تذكر أنه مع الألياف التي تزيد من مستواك تخمة ، لذلك لديك قوة أكبر من السيطرة على الرغبة الشديدة وبالتالي تحقيق وزن صحي.

للاستمتاع بمزايا الألياف ، يجب أن تختلف المصادر ولا تركز على واحدة ، حيث ستحصل على مغذيات مختلفة تساعدك على التمتع بصحة جيدة الهضم . وما مقدار الألياف التي تستهلكها يوميًا؟