أهمية الاحترار قبل التمرين

• أبريل 25, 2024

ال تدفئة و استطالة من العضلات أمر ضروري عند القيام بأي نشاط البدني أو الرياضة. مع روتين بسيط ولكنه جيد ، يمكننا ذلك منع الالتواء , دموع و مكامن الخلل يمكن أن يسبب لنا كسور خطيرة. وفقا لخبراء المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والأمراض الجلدية والعضلية والأمراض الجلدية في الولايات المتحدة ، واحدة من أكثر الإصابات شيوعا هي الكاحل وتجنبه ينصح دائما بتنفيذ التمدد أو الاحماء قبل ممارسة الرياضة أو ممارستها وقبل كل شيء لا تنفذ الأنشطة التي لم تكن مدربًا عليها جيدًا. توصية أخرى هي التأكد من أن الأحذية التي نرتديها تناسب القدمين بشكل صحيح وأنها تحمي الكاحل والمفاصل الأخرى جهد لا داعي له .

ما هو الاحترار ل؟

ومن المعروف باسم تسخين سلسلة من التمارين والحركات ناعمة يجب علينا القيام بها قبل أي رياضة رئيسية والتي تساعد الجسم على الذهاب إعداد و التكيف إلى المراحل المختلفة للنشاط المذكور. واحد من الأهداف الرئيسية للاحترار هو منع الاصابات واستعادة حركية المفاصل. وفقا للأطباء الرياضيين ، يجب أن تشمل عملية الإحماء:

• تمارين تنقلية مشترك ، لإعداد المفاصل
• أنشطة ارتفاع من النبض ، لإعداد نظام القلب والأوعية الدموية
• Suaves تمديد مستمر ، لتحضير العضلات والأربطة المرتبطة والنسيج الضام
• الحركات المتعلقة بالنشاط نفسه ، إلى تحضير الجهاز العصبية والعضلية.

فوائد التمدد بعد التمرين

عندما نمارس العضلات والمفاصل انهم يعملون بجد وانهم انهم عقد و وسع عدة مرات عندما ننتهي من التمارين الرياضية ، ينصح بشدة بتمدد العضلات والمفاصل يقلل من شدتها للجهد والعودة إلى حالتها الطبيعية. بالإضافة إلى الحد من توتر العضلات ، وتحسين الموقف و منع الاصابات تسهم الامتدادات تحسين التنسيق وسيولة حركاتنا ، وكذلك الدورة الدموية. يوصي الأخصائيون بأن تكون جميع المساحات واسعة قدر الإمكان دون أن تصل إلى الألم. من المهم أن تقاوم في وضع التمدد الأقصى ما بين 15 و 30 ثانية ولا تتجاوز تلك النقطة لتجنب الإصابة. من المستحسن أداء الروتين كالمعتاد .
 

الطب الفيديو: تمارين كرة القدم -7 (أبريل 2024).