إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن ... ماذا أكل؟

• أبريل 19, 2024

هناك العديد من الأسئلة ذات الصلة حول ما يجب عليك تناوله أو عدم تناوله. والإجابة أسهل مما تعتقد: عشاء الضوء ودائما يتضمن الخضار والبروتين. كل ذلك له علاقة مع القضايا الهرمونية والعمليات الفسيولوجية التصالحية التي يتم إنشاؤها في ليال .

إذا كانت مستويات الأنسولين عالية (عندما تأكل السكريات أو الدقيق المكرر) ، تكون هرمونات النمو منخفضة والعكس صحيح. هرمون النمو هو المسؤول عن حرق الدهون واكتساب العضلات. ويتم تحريرها بشكل رئيسي عند الفجر ، عندما يكون لديك حوالي ست ساعات من الصيام ، ولكن كيف أحافظ على هذه المستويات المتوازنة؟

لا تأكل ليلا كل الكربوهيدرات التي يجب أن تؤكل في اليوم!

لا يملك الجسم القدرة على "إدارة" ما تأكله في "جلسة واحدة" وتوزيعه كما لو كنت قد أكلته خلال النهار. إذا كنت تعتني بنفسك ولم تأكل الدقيق ، ولكن في الليل أنت تنغمس في المعكرونة أو الخبز أو الأرز. لجسمك هو فائض وسوف تتراكم ما لا تحتاج في شكل من الدهون.

والأسوأ من ذلك ، لأن الليل هو الوقت الذي ينخفض ​​فيه النشاط البدني ، فأنت تتابع أفضل عملية لزيادة حجم خصرك. احترس! مضاعفة الضرر ، والدهون المتراكمة في وسط الجسم ، والمزيد من خطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، وأمراض الأيض. وإطلاق أقل من هرمون التستوستيرون وهرمون النمو.

تجنب الحبوب في الليل ، حتى لو كانت "خفيفة" أو حبوب كاملة

الحبوب ، سواء كانت محصنة ، من الحبوب الكاملة ، أو بالألياف الزائدة ؛ إنه طعام يوفر الكثير من الطاقة التي لن تستخدمها في الليل ، لذلك فمن المرجح أنك تقوم بتجميعها كدهن. هذا هو السبب في اقتراحي أنه إذا كنت تريد شيئا حلوا ، من الأفضل أن تأكل طبق فاكهة باللبن الزبادي اليوناني أو الجبن.

الفاكهة في الليل؟ ذلك يعتمد على نوع

أوصي بأن تكون ثمارًا حمراء (التفاح ، الفراولة ، التوت ، مجموعة التوت) أو الفواكه الحمضية (الجريب فروت ، البرتقال ، الكيوي). ويفضل الجمع بينها وبين المكسرات (المكسرات ، اللوز ، الفستق) التي تحتوي على البروتينات والدهون الصحية الضخمة. إذا كنت تحب دسم ، قليلاً من الجبن أو اللبن الزبادي اليوناني خيار جيد.

هل عشاء مثالي ... موجود؟ نعم! سلطة خضراء مع الطماطم ، الأفوكادو الصغير ، زيت الزيتون. حفنة من البذور أو المكسرات والبروتين ، إما الأسماك (سمك السلمون ، السردين ، التونة) أو التوفو. لماذا؟ وهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن. الأحماض الدهنية الأساسية ، أوميغا وبروتين حيواني عالي الجودة.

الطب الفيديو: ماذا سيحدث لو لم تأكل شيئا لمدة 7 أيام (أبريل 2024).