• أبريل 19, 2024

الحفاظ على الترطيب المناسب قبل وأثناء وبعد التمرين أمر ضروري لجسم الإنسان ، لأنه من خلاله يتم الحصول على العناصر الغذائية والمعادن اللازمة لأداء وظائف الجسم بشكل صحيح ، وخاصة في الرياضيين ذوي الأداء العالي.

في اطار المؤتمر الدولي حول الرياضة والوعي Gatorade-UNAM، Luis Fernando Aragón Vargas، الباحث في تنظيم الحرارة والترطيب ، يضمن أن هناك العديد من المشروبات لاستعادة ترطيب الجسم ؛ ومع ذلك ، فإنها لا تعمل كلها.

يفيد أستاذ جامعة كوستاريكا أن تناول مشروبًا مرطّبًا بعد التمرين يجب أن يحسّن أداء الرياضي ويبرد الجسم ويلبي الحاجة إلى العطش.

يجب أن يبقى الشراب المرطب ، مثل المشروبات الرياضية ، في جسم الرياضي لفترة طويلة ، لمساعدته على استعادة المعادن والأملاح والمواد الغذائية التي يتخلص منها جسمه من خلال العرق ، دون أن يتم التخلص منه مباشرة من خلال البول.

هيد نفسك تماما!

"المياه النقية ليست مثالية لترطيب الرياضيين ، بينما تغطي المشروبات الرياضية احتياجات الصوديوم والبوتاسيوم المطلوبة" ، كما يقول. أراغون فارغاس .

هو أيضا عضو في الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، يشير إلى أن هذا بسبب تصريف الماء بسرعة من خلال البول ، لذلك لا يسمح لاسترداد الجسم بنسبة 100 ٪.

"هناك العديد من المشروبات التي تعد بترطيب الجسم بشكل صحيح ؛ ومع ذلك ، وبسبب السرعة التي تم القضاء عليها ، فإنها لا تفي بهذه الوظيفة ، "يقول الباحث.

من بين المشروبات التي تحقق نفس وظيفة الماء والتي لا ترطب الجسم 100٪ بعد التمرين هي مياه جامايكا ، المياه المعدنية مع عصير التفاح.

في الوقت نفسه ، الحليب ومياه جوز الهند هي المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. يتم التخلص منها ببطء ، بحيث يتم استخدام المواد الغذائية بشكل أفضل. حتى ، مياه جوز الهند لها خصائص مشابهة لتلك الخاصة بمشروب رياضي.

ومع ذلك ، لا يمكن لمياه جوز الهند ولا الحليب أن تفوق منافع المشروبات الرياضية ، حيث أن تركيزات البوتاسيوم العالية لا تقدم أي فوائد إضافية في عملية إعادة التميؤ ، بالمقارنة مع تلك التي يحصل عليها بالفعل بمشروب يحتوي على الصوديوم ، يقول الأخصائي.

على الرغم من أن المشروبات الرياضية تعد خيارًا جيدًا لترطيب الجسم ، إلا أن استهلاكها يجب أن يكون معتدلاً ، خاصةً عدم وجود نشاط بدني ثابت. وأنت كيف ترطيب جسمك؟ إذا كنت تريد معرفة المزيد عن الماء ، انقر هنا.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube
هل ترغب في الحصول على مزيد من المعلومات عن اهتمامك؟ اشترك معنا