كيف تعتني بموقفك في العمل

• أبريل 25, 2024

عندما نعمل في مكتب نميل إلى التكيف مع موقف يسيء إلى البعض مناطق العضلات ويترك الآخرين غير نشط. ال العضلات الذين يعملون في كثير من الأحيان أكثر قوة ، ولكنهم يعانون من فائض. تلك التي لا تستخدم في نهاية المطاف تشوه ، بسبب عدم النشاط. مع هذا ، لدينا عادات الجسم .

على الرغم من عدم وجود وضع مثالي للجلوس ، إلا أن الشيء المهم هو تجنب الأعباء غير الضرورية. للقيام بذلك ، بالإضافة إلى مراعاة وضع الوركين ، يجب علينا النظر في ارتفاع المقعد والجدول.

في هذا الصدد ، و الهيئة البريطانية للصحة و ال أمن (الصحة والسلامة التنفيذية) توصي بتغيير المواقع في كثير من الأحيان ، في محاولة لتحميل أقراص بين الفقرية ، لفائدة الكائن الحي.

يُقترح أيضًا إجراء فترات قصيرة ومتكررة (من 5 إلى 10 دقائق كل 50-60 دقيقة من العمل المتواصل.
هذه التوقفات هي أكثر إرضاءً من فترات التوقف الطويلة والأكثر تكرارًا ؛ حتى الانقطاعات الصغيرة يمكن أن توفر فرصة للنهوض من المقعد وتمديد الساقين دون فقدان الاتصال.

نصائح لتشعر على نحو أفضل

ينصح خبراء الصحة المهنية بكيفية الجلوس أمام الكمبيوتر:

1. ال شاشة الكمبيوتر يجب أن يكون 55 سم من رأس الشخص ، على مستوى العين.

2. ال لوحة المفاتيح يجب أن يكون على مسافة مثالية بطريقة يتركها مساحة لدعم الساعدين.

3. فيما يتعلق كرسي ، فمن المستحسن الحصول على دعم قطني مرن ومساند للأذرع ، بالإضافة إلى ارتفاع قابل للتعديل.

4. يتكون الموقف الصحيح مع ظهر مستقيم تشكيل زاوية 90 درجة مع الساقين ، بطريقة مريحة.

5. ال يجب أن يكون الضوء أبيض أو مزرق أو طبيعي في شكل مرشح يجب أن تكون ألوان الجدران واضحة (يسهل الضوء الأزرق التركيز).

نصائح لتحسين أداء العمل

ال الهيئة البريطانية للصحة والسلامة ، يقول أن الشيء المثالي في المكتب هو أن الموظفين لديهم مساحة مريحة وهادئة ، مناسبة للراحة أو تناول الطعام.

الخروج الى الهواء الطلق ، خذ نزهة ، تعريض نفسك لأشعة الشمس وفعل كل شيء ممكن لتناول الطعام خارج المكتب على الأقل مرتين في الأسبوع.

من الجوانب المهمة جداً تجنب البريد الإلكتروني الذي يهيمن عليه ومحاولة التخطيط ، في قياس الشيء المحتمل ، في اليوم التالي. حتى تتمكن من تقليل مستويات إجهاد والراحة دون قلق.