كيفية الاستعداد لمسابقة 10 كم

• أبريل 25, 2024

احمل النظام طعام صحي , ممارسة و بقية الساعات الضرورية هي العادات الأساسية للشعور بالرضا ، خاصة إذا كنا نرغب في الاستعداد للعمل.

هذا الأحد ، 6 أبريل ، سيعقد في 14. سباق IMAGE Kellogg في القاعة الوطنية. لذلك، GetQoralHealth يعطيك بعض النصائح بحيث تكون 100٪ في منافسة بطول 10 كيلومترات. يحيط علما!

1. الترطيب. وفقا ل جينيفر روث ، م . ، طبي مايو كلينكيجب تجنب شرب الماء خلال السباق ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الإلكتروليت. من الناحية المثالية ، يجب تناول 500 ملليلتر من الماء قبل وبعد السباق.

2. النظام الغذائي. ووفقًا لجينيفر روث ، فإن الأطعمة قليلة الدسم والكربوهيدرات ، مثل المعكرونة ، يجب أن تكون مفضلة في آخر ليلتين إلى ثلاث ليال قبل السباق: "من الناحية المثالية ، لا تأكل أطعمة جديدة ، أو أجزاء كبيرة لا تستخدم لتناول الطعام. الليلة السابقة ".

3. الملابس. تحقق من الطقس صباح السباق وتأكد من أنك مخصص. حماية المناطق الحساسة للاحتكاك (على سبيل المثال الحلمات والفخذين).

4. ممارسة . من المفضل أن يكون يومًا أو يومين قبل المنافسة ejercites ، بحيث يتم استرخاء العضلات وليس لديك أي جرح . تذكر أن تمتد قبل وبعد السباق.

5. تقع . شيء أساسي هو أن تنام ما بين 8 إلى 10 ساعات قبل السباق. بهذه الطريقة ستشعر بالحيوية.

تذكر أنه يجب عليك الذهاب في سرعتك الخاصة. لا تسرع! يفضل الاستماع إلى موسيقاك المفضلة حتى يكون السباق أكثر متعة وتمتع بكل الفوائد التي تمنحك تشغيل ، مثل الوجود في الشكل ، والحد من إجهاد و قلق وتحرر نفسك من الكثيرين المخاوف وانعدام الأمن.

نحن في انتظاركم هذا الأسبوع في السباق صورة Kellogg من الساعة 7:00 صباحاً في ساحة المنتزه القاعة الوطنية . سيكون لدينا العديد من المفاجآت بالنسبة لك.
 

الطب الفيديو: كيفية الجري لمسافات طويلة بدون توقف؟ | تقنيات الجري (أبريل 2024).