كيفية الحصول على العضلات مع اتباع نظام غذائي نباتي؟

• أبريل 25, 2024

للفوز كتلة العضلات يجب أن يشتمل النظام الغذائي النباتي على كمية كافية من البروتين ، لأنه واحد من أهم العناصر الغذائية الأساسية لبناء العضلات ، وكذلك لمساعدتهم على التعافي بعد تدريب القوة.

يوصي معظم الخبراء بما في ذلك في النظام الغذائي النباتي ، على الأقل 2 جرام لكل كيلو من وزن الجسم كل يوم ، من خلال مزيج مناسب من الأطعمة التي توفر هذه البروتينات ، وفقا ل veganfitness.net

يمكن أن يكون ارتفاع تكلفة النباتيين للحفاظ على كميات كبيرة من البروتين في الجسم ، ولكن من الممكن أن تزيد كتلة العضلات حتى من دون أكل اللحوم.

في نظام غذائي نباتي هناك مصادر مهمة للبروتين ، بما في ذلك التوفو ، و tempeh ، و seitan ، والعدس ، والحمص ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والفول السوداني ، وزبدة الفول السوداني ، والبرغر النباتي ، واللحوم النباتية الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من مستحضرات البروتين المسحوق ، والمكملات الغذائية للنظام الغذائي النباتي ، والمستخرجة من فول الصويا والبازلاء أو الأرز ، مع لمحة جيدة من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تسهم في نمو العضلات خاصة إذا تم أخذها بعد تدريب .

من المهم أن نذكر أنه لتحقيق ربح كاف من كتلة العضلات يجب أن يشتمل النظام الغذائي النباتي أيضًا على الأطعمة التي توفر الكربوهيدرات والدهون الصحية للقلب ، مثل أوميغا 3 ، التي تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة اللازمة لبناء العضلات بشكل جيد.

أيضا ، إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد كتلة العضلات ، لا يجب عليك فقط دمج كل هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، ولكن يجب عليك أيضًا تنفيذ إجراءات روتينية تدريب محددة لك هذا لا يعني خاصة للنباتيين ، لأنه في الواقع لا يوجد تمييز ، بل يشير إلى ممارسة وفقا لقدراتك واحتياجاتك الخاصة.

الطب الفيديو: النظام الغذائي لبناء العضلات (أبريل 2024).