كم من الوقت يستغرق إنشاء عادة؟

عادة ، عند الحديث عن خلق عادة ، يقال أنه يجب عليك أن تمارسه لفترة معينة ؛ أي ، عليك أن تفعل الشيء نفسه كل يوم حتى تصبح عادة. ومع ذلك ، من المعروف أيضًا أنه إذا توقفت عن فعل ذلك في أكثر من مناسبة ، فلن تتمكن من إثباته.

عندما تريد إنشاء عادة جديدة ، وأكثر من ذلك إذا كنت ترغب في تغيير عادة سيئة ، مثل ممارسة التمارين الرياضية أو تناول الطعام بشكل صحيح ، يتطلب القليل من الانضباط والالتزام ، ولكن ليس تقريبا بقدر إجراء تغيير دائم. أي الحرمان الذي يُنظر إليه هو أمر مؤقت فقط ، لذا من الضروري تحديد الأهداف على المدى القصير.

على الأقل هذا هو ما كان يعتقد سابقا ، لأنه كان يعتبر أن إنشاء عادة استغرق 21 يوما فقط ، مثل شرب المزيد من أكواب من الماء. ومع ذلك ، يستند هذا المبدأ على كتاب نشر في عام 1960 من قبل جراح التجميل ماكسويل مالتز .

في كتابه ، يقول الاختصاصي إن الأمر استغرق بعض المرضى ببتر ، في المتوسط ​​، 21 يومًا للتكيف مع فقدان أحد الأطراف ، لذلك يجادل بأن الأشخاص يأخذون هذا العدد من الأيام للتكيف مع التغيرات المهمة في الحياة .

ومع ذلك ، لأن عادات الأكل أو ممارسة الرياضة ترتبط بشكل رئيسي بالخصائص الاجتماعية والاقتصادية والثقافية للسكان وحتى الأسرة ، فإن إعادة جدولة الحياة الكاملة مع أو بدون عادات معينة قد تستغرق وقتًا أطول.

وفقا لباحثين من كلية جامعة لندن يمكن أن يستغرق إنشاء عادة ، مثل ممارسة الرياضة أو تناول الطعام بشكل أكثر صحة ، حوالي 66 يومًا ، وهي فترة تسمح لك بإصلاحها وصيانتها لسنوات عديدة.

من تلك اللحظة ، تكتسب هذه العادة حركة أوتوماتيكية معينة ، وليس هناك حاجة للإرادة ، أو حتى التفكير فيها عن قصد ، من أجل تكرار هذا السلوك ، يشرح جين واردل شارك في تأليف الدراسة التي نشرت في المجلة المجلة الأوروبية لعلم النفس الاجتماعي.

ما تكشفه هذه الدراسة هو أنه عندما نريد تطوير عادة بسيطة نسبيا ، مثل تناول قطعة من الفاكهة كل يوم أو أخذ 10 دقائق سيرا على الأقدام ، يمكن أن يستغرق أكثر من شهرين من التكرار اليومي قبل أن يصبح السلوك عادة. .

على العكس من ذلك ، فإن إغفال يوم واحد ليس ضارًا على المدى الطويل ، فالتكرارات المبكرة هي التي تعطينا أكبر زيادة في التلقائية لإنشاء ذلك.

إن تعزيز العادات الجيدة المتعلقة بالأغذية والتمارين الرياضية هو مهمة يومية. مع مرور 21 أو 28 يومًا فقط ، كما كان يُعتقد حتى الآن ، لا تستوعب العصبونات سلوكًا معينًا بما يكفي ، لذلك من السهل التخلي عنه. في حين أن تغيير أو إنشاء عادة جديدة أمر ممكن ، فإنه يتطلب الانضباط والمثابرة.


الطب الفيديو: تاثير العادة السرية على بناء العضلات (مارس 2024).