• أبريل 25, 2024

ما هو تعريف العضلات ؟ أساسا هو وجود كتلة العضلات كبيرة وفقا لحجمنا والبشرة ، وتغطيها الحد الأدنى من الدهون التي تسمح لرسم وإبراز العضلات من الجسم المألوف لنا - وجذابة - حيث درسنا التشريح في المدرسة.

كيف يمكنك الوصول إلى هذا التعريف العضلي أو وضع علامة على الجسد؟

إنها عملية يمكن أن تستغرق من أربعة أسابيع إلى عدة أشهر ، وهي تعتمد على وقت تدريبك وكيفية تنفيذه. إن الأمر لا يتعلق فقط بوجود نسبة منخفضة من الدهون - هذه هي المرحلة الأخيرة من العملية - بل إنها تسببت في تكوين كتلة عضلية حتى عندما ندخل مرحلة تخفيض الدهون ، يمكن أن تبرز.

هناك اعتقاد خاطئ بأن تدريب القوة كثيف لتحقيق هذا الهدف ؛ ومع ذلك ، فهو عماد التعريف العضلي.

لماذا من المهم زيادة العضلات؟

هناك سببان لزيادة حجم العضلات الأولى والأكثر أساسية ، بحيث يكون حجمها وشكلها مطلوبين.

والثاني ، لأن أكبر كتلة العجاف تمثل معدل الأيض أعلى ، وهذا هو ، "حرق" المزيد من السعرات الحرارية عندما تكون كتلة العضلات أكبر.

على سبيل المثال ، الشخص المصاب بتطور عضلي قليل - بشكل أساسي - يحرق حوالي 1200 سعرة حرارية ، بينما مع كتلة عجاف أكبر ، يحقق ما يصل إلى 1500 سعر حراري.

مع نغمة عضلية جيدة ، فإنه من المناسب تقليل التكرار ، وليس قوة شدة العمل وزيادة عدد الدورات التدريبية الهوائية.

شاهد نظامك الغذائي

التغذية أمر أساسي ، حيث أنه من أجل تقليل كتلة الدهون فمن الضروري أن يسبب نقص في السعرات الحرارية. ولكن دائما النظر في الاتهامات تدريب والخصائص الفردية ونمط الحياة.

بعض النصائح التي يجب أخذها بعين الاعتبار هي: تقليل استهلاك الكربوهيدرات البسيطة المكررة (الدقيق الأبيض المكرر ، الحلويات ، العصائر والمشروبات السكرية)

تفضل الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة والنخالة. ليس من المريح القضاء عليها تمامًا لأنها ضرورية لأداء الكائن الحي بشكل صحيح ؛ ولكن تقليلها ، ربما في النصف.

اختيار الكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم مثل: خبز الحبوب الكاملة ، والحبوب الغنية بالألياف ، والخضروات بشكل عام ، وبعض الفواكه مثل: الفراولة ، والتوت ، والخوخ ، والكرز ، والتفاح ، والكمثرى ، والكيوي ، والعنب.

يشمل دهون أحادية وغير مشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات (الجوز واللوز والبندق). فمن بين الفوائد الأخرى ، فإنها تساعد على تسريع عملية حرق الدهون في الجسم.

يستهلك أيضا أسماك المياه الباردة ، والتي هي غنية في أوميغا 3: سمك السلمون والسردين والتونة والرنجة والماكريل والسلمون المرقط.

من المهم تناول أجزاء صغيرة عدة مرات في اليوم ؛ حقيقة بسيطة من تناول الطعام والعمليات الفيزيولوجية اللاحقة يولد نفقات أعلى من السعرات الحرارية ؛ بالإضافة إلى أن جسمك لن يحتاج إلى تخزينه على شكل دهون ، لأنه يتلقى باستمرار الوقود الذي يحتاجه.

شرب ما لا يقل عن لترين من المياه الطبيعية على مدار اليوم وبين نصف لتر خلال التدريب ليكون رطب.

اتبع هذه التوصيات ، وإذا كان لديك أسئلة.اتصل بي وسأكون مساعدتك!