كيف ترطيب لسباق؟
مارس 2024
كما دعا من "فينوس" هي ثقوب صغيرة التي يتم تحديدها في أسفل الظهر ، وكونها جذابة للغاية مطمعا من قبل أولئك الذين ليس لديهم علامة عليها .
والخبر السار هو أنه يمكنك متابعة روتين صغير لتحديدها في وقت قصير الشيء الوحيد الذي تحتاجه هو المثابرة.
الاستلقاء على ظهرك على حصيرة ، مع ذراعيك الممتدة وتمسك جانبيك. ثني ركبتيك ولا تأخذ قدميك من على الأرض. رفع الورك ، بحيث يتم محاذاة الكتفين مع ركبتيك ، وانخفاض. هل 20 التكرار.
الوقوف في أربعة ، مع الركبتين (المرن) والراحتين على الأرض. رفع وتوسيع الذراع الأيسر ، في نفس الوقت الذي رفع الساق اليمنى. ابقوا هكذا لبضع ثوان ، عدوا و اعملوا مع الساق و الذراع المقابل. هل 15 التكرار مع كل جانب.
اجلس على حصيرة ، مع تمديد ساقيك. الآن ، ارفع ساقك اليمنى ، وفي نفس الوقت تمد ذراعيها نحوها ، احتفظ بها لبضع ثوانٍ من هذا القبيل ، انزل وقم بتغيير ساقك. هل 15 التكرار مع كل ساق.
لذا ضع نفسك على سجادة ، مع دعم راحة يديك والمرفقين ونصائح القدمين على الأرض. رفع جذعك تدريجيا ، والبقاء بضع ثوان ومنخفضة. هل 20 التكرار.
ومرة أخرى مقلوبة رأسًا على عقب ، مع وجود الذراعين (فوق الرأس) والساقين الممددتين اللتين تمس الأرض ، ارفعي الأذرع والسيقان في نفس الوقت ، تمامًا كما لو كنت تطير. ابقوا هكذا لبضع ثوانٍ وانزلوا. هل 20 التكرار.
تطبيق نفسك بالكامل وفي وقت قصير سيكون لديك دمامل واضحة المعالم.
فوائد تناول اللوز المنقوع في الماء
5 أنواع من الحبوب التي يجب أن لا تنفجر
ما هي متلازمة بليد الأيدي؟
زيادة glutes أثناء مشاهدة المسلسلات المفضلة لديك