المشي لمسافات طويلة يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

ال المشي لمسافات طويلة وهو ممارسة خفيفة معتدلة الشدة ، موصى به في برامج إعادة تأهيل القلب لأنه يحسن استجابة القلب لهذا الجهد ، وفقا ل مؤسسة القلب الاسبانية .

هذا النشاط يوفر العديد من الفوائد لصحة القلب والأوعية الدموية لأنه يزيد من حجم تجاويف القلب قلب وكمية دم في كل فوز ، وكذلك نقل أكسجين والمغذيات.

كما أنه يحسن القدرة على التحمل الهوائي العام والعضلات المحددة في الأطراف السفلية ؛ انها تعزز التنقل المشترك في الكاحلين والركبتين والوركين بسبب تنوع تضاريسها ؛ يزيد من نفقات السعرات الحرارية ومكافحة وزن زائد . ولكن هل تعرف ما هو هذا النشاط؟

ال المشي لمسافات طويلة يتكون من السفر عبر طرق البلد ويمكن القيام به في أي وقت من السنة وعلى أي أرض. إنها واحدة من أكثر الأنشطة الموصى بها لجميع الأعمار ، لأنها تحدث في بيئة ممتعة ، وليس هناك الكثير من المخاطر ولا تحتاج إلى ظروف مادية كبيرة لممارسة ذلك.

 

اذهب للنزهة!

قبل بدء السير ، اختر طريقًا بمسافة مناسبة لجسمك. أداء ما بين 10 و 20 دقيقة من التمدد وعمل قوة العضلات لتجنب جرح وزيادة المرونة.

على الرغم من حيث المبدأ يبدو مثل ممارسة بسيطة تنطوي على القليل من الجهد ، لا ننسى أن المشي يمكن أن يصبح نشاطًا ثقيلًا للأشخاص الذين لا يستخدمونه.

وهي تبدأ شيئًا فشيئًا وتزيد تدريجًا من السرعة والمسافة حتى تصل إلى نصف الساعة الموصى بها. فقط عندما يكون الإعداد البدني الخاص بك مناسبًا ، قم بالطرق والمعابر بمسافة أكبر ولكن قم بذلك بشكل تدريجي.

تذكر أنه يجب عليك ارتداء ملابس وأحذية مريحة تحميك من البرد والحرارة. لا تنس أن تضع واقفة من الشمس لتجنب حروق الشمس ، بالإضافة إلى بلسم الشفاه ، والنظارات ، والقبعة.

من المستحسن شرب السوائل قبل وبعد الممارسة المشي لمسافات طويلة ولا تنس أن تبقى الشركة ، والتي ستجعل الطريق أكثر متعة وسوف تشارك تأثير الاسترخاء الذي يمنحك الاتصال بالطبيعة.

من المهم جدا إذا كان لديك أي مرض القلب والأوعية الدموية ، وتحصل على فحص طبي قبل ممارسة المشي لمسافات طويلة . إذا شعرت بألم في صدرك ، دوخة أو مرض أثناء المشي ، توقف فوراً واستشر أخصائيك. وأنت ، هل ترغب في المشي لمسافات طويلة؟

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: العلاجات المنزلية الطبيعية للأقدام الباردة (شهر اكتوبر 2021).