وجبات خفيفة صحية قبل التمرين

• أبريل 20, 2024

يمكن تناول وجبة خفيفة صحية قبل ممارسة الرياضة البدنية زيادة الطاقة والتحمل والقوة والقدرة على التمتع بها. للقيام بذلك بطريقة صحيحة ، تعرف على فوائد الكائن الحي لتناول الطعام قبل الروتين:

1. تجنب نقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) مع الأعراض المرتبطة بها: الدوخة ، والتعب من دون سبب واضح ، وعدم وضوح الرؤية والتردد ، وكلها يمكن أن تعوق الأداء الأمثل.

2. مساعدة في تسوية المعدة ، تمتص العصارة المعدية وتقلل من الإحساس بالجوع.

3. أنه يعزز صحة العضلات ، مع كل ما تم ابتلاعه من قبل (التي يتم تخزينها كما الجليكوجين) ومع ما اتخذناه قبل ساعة واحدة من ممارسة الرياضة.

4. استرضاء العقل مع العلم أن الجسم يتغذى بشكل جيد.

ومع ذلك ، العديد من التمرين على معدة فارغة عن قصد لأنها تعتقد أن ممارسة الرياضة دون تناول أي شيء من قبل يحسن حرق الدهون. ومع ذلك ، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل مكثف وحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تأكل شيء مغذي قبل النشاط.

كل شخص لديه تفضيلاته الخاصة وانقلاباته فيما يتعلق بالأغذية ، بحيث لا يوجد طعام أو طعام يضمن الأداء الأمثل. تختلف الخيارات حول ما يجب أن تأكله قبل التمرين من شخص إلى آخر ومن الرياضة إلى الرياضة ، وليس هناك بديل صحيح أو خاطئ.

وقد وجد أن العديد من الرياضيين يلاحظون نتائج جيدة من خلال استهلاك 1 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، قبل ساعة من التمرين ، أو 4 غرامات من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم قبل أربع ساعات.

تناول الكثير من البروتينات والأطعمة الغنية بالدهون قبل ممارسة الرياضة بفترة قصيرة قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. أفضل خيار هو الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وانخفاض في الدهون ، لأن هذه الطريقة تترك المعدة بسرعة ومتاحة للعضلات لاستخدامها.

يجب علينا تدريب نظامنا الهضمي على تحمل الغذاء قبل ممارسة الرياضة. يمكننا تحقيق ذلك عن طريق البدء بجزء صغير من الكربوهيدرات ، إضافة المزيد من الوقت تدريجيا ، حتى يمكنك تناول 200 إلى 300 سعرة حرارية قبل التمرين بساعة ووفقا للاحتياجات الفردية لكل شخص.

لذلك ، نقدم لك خمسة خيارات وجبة خفيفة صحية قبل التمرين في الجدول التالي:

الترطيب المناسب أمر حيوي ، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم مستوى متكرر من النشاط البدني. من المستحسن أن تستهلك المياه قبل وأثناء وبعد التمرين ، لأن الجفاف يزيد من خطر الإصابة ، وقد يؤدي إلى إضعاف أداء التمارين الرياضية ، خاصة عندما يكون الطقس حارًا و / أو جافًا.

ضع في اعتبارك أن الأكل قبل التمرين يجب ألا يسبب أي إزعاج معدي معوي ، وكما ذكرنا من قبل ، فإن كل شخص مختلف وقد يكون عرضة لبعض الأطعمة. الذهاب مع أخصائي التغذية إذا كان لديك شكوك حول النظام الغذائي الخاص بك أو الاحتياجات الغذائية الخاصة بك وفقا لتكوين جسمك.

الطب الفيديو: أفضل 5 وجبات طبيعية يمكن أخذها قبل التمرين || وجباتي الشخصية || (أبريل 2024).