• أبريل 20, 2024

العادات الصحية ليست فقط مفتاح تحسين نوعية الحياة ، ولكن أيضا لمنع الأمراض المختلفة ، مثل حالة أمراض القلب والأوعية الدموية. في الواقع ، وفقا لمؤسسة القلب الإسبانية ، يمكنك منع ما يصل إلى 90 ٪ من نوبة قلبية فقط مع هذا النوع من العادات.

يمكن أن تكون الإصابة بنوبة قلبية بسبب أسباب مختلفة ، ولكن من المعروف ، وفقاً لمتخصصين من المؤسسة ، أن 90٪ منها تقريباً مرتبطة بعوامل مشتقة من نمط حياة غير صحي ، مثل التدخين وارتفاع الكوليسترول ، السمنة وزيادة الوزن والسكري وارتفاع ضغط الدم ، وكلها يمكن الوقاية منها.

العادات التي تقلل المخاطر

بهذا المعنى ، Enrique Galve ، رئيس قسم المخاطر الوعائية وإعادة تأهيل القلب للجمعية الإسبانية لأمراض القلب (SEC) ، توصي بأنه من أجل تجنب خطر الاصابة بنوبة قلبية ، يجب تلبية العادات التالية:

1. ممارسة . هناك ارتباط مهم بين نمط الحياة المستقرة وخطر الإصابة بنوبة قلبية ، لذا يُنصح بالقيام بنشاط بدني متكرر ، مثل الجري ، مما يقلل من المخاطر بنسبة تصل إلى 42٪ ، أو القيام بالأوزان ، أو 23٪ ، أو التجديف ، 18٪.

2. الراحة. وفقا لباحثين من كلية الطب بجامعة وست فرجينيا النوم سبع ساعات كل ليلة يقلل من خطر الاصابة بنوبة قلبية. على العكس من ذلك ، النوم ساعات أكثر أو أقل ، يمكن أن تتضاعف حتى.

3. تجنب استخدام التبغ . يضر التدخين بشدة بالصحة ، بغض النظر عن كيفية استهلاكه ؛ بالإضافة إلى ذلك ، التعرض السلبي خطير أيضا. يبدأ خطر حدوث احتشاء عضلة القلب و CVA في الانخفاض مباشرة بعد التوقف عن استخدام منتجات التبغ بمقدار النصف في عام واحد فقط ، وفقًا منظمة الصحة العالمية (WHO) .

4. تناول الطعام الصحي . اتباع نظام غذائي متوازن ضروري لصحة القلب ونظام الأوعية الدموية. ينصح باستهلاك الفواكه والخضراوات الوفيرة ، والحبوب الكاملة ، واللحوم الخالية من الدهون ، والأسماك والخضروات ، والقليل من الملح والسكر.

5. الشوكولاته. تناول 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة كل يوم يساعد على التقليل من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، بسبب تركيزها على الكاكاو ومضادات الأكسدة و polyphenols ، والذي يحسن الدورة الدموية ، ويشرح المتخصصين جامعة موناش في ملبورن ، أستراليا .

بالإضافة إلى العادات المذكورة أعلاه ، بشكل عام ، يوصى بإجراء اختبارات دورية ، سنوياً في حالة الأشخاص الذين لديهم تاريخ ، للمساعدة في منع خطر الإصابة بنوبة قلبية ، بالإضافة إلى التحكم في الكوليسترول والجلوكوز و الدهون الثلاثية.

الطب الفيديو: لا تستمني أو هذا ما سيحدث لجسمك بما في ذلك تساقط الشعر (أبريل 2024).