الحصول على ما يصل 15 دقيقة في وقت مبكر وتحسين صحتك!

في بعض الأحيان ، يتعب التعب والرغبة في النوم على الجسد حتى إذا كان لديك الرغبة في ممارسة الرياضة للحفاظ على حياة صحية ؛ ومع ذلك ، هناك بعض المواقف اليوغا التي تسهل هذه المهمة ، لأنه يمكن القيام به من الراحة في السرير.

وفقا ل المركز الوطني للطب التكميلي والبديل (NCCAM) ، من الولايات المتحدة ، اليوغا فعالة جدا في الحد من آلام الظهر والضغط والقلق والسيطرة على ضغط الدم.

يتفهم المتخصصون أن هذا الأسلوب الألفي يفضّل التوازن بين الجسم والعقل ، لذا يوصى بشدة بممارسته عند الاستيقاظ: وبهذه الطريقة ، تتحسن حالة العقل والمرونة والقوة.

 

الحصول على ما يصل 15 دقيقة في وقت مبكر وتحسين صحتك!

 

  1. قدم على الحائط. هذا الموقف اليوغا هو الاسترخاء للغاية. ارفع ساقيك وشحنها في جدار قريب ، وقم بتنشيط الدورة الدموية وخف التوتر.
  2. إمالة للأمام. اجلس على السرير ، وسدد ساقيك وثني جذعك للأمام كما لو كنت تريد الوصول إلى أطراف قدميك بيديك.
  3. التقلبات. الوقوف على ظهرك مع جسمك امتدت. ثني ركبتيك حتى تكون على مستوى صدرك. بدون تحريك صدرك ، قم بإمالته إلى اليمين ، عد إلى الخلف وقم بنفس الحركة للجانب الآخر.
  4. وضع السمكة الاستلقاء على ظهرك ، وضع يديك تحت الوركين ، ورفع صدرك فوق كتفيك وتمتد رأسك مرة أخرى.
  5. وضع الطفل ركب ركبتك على المرتبة وضع صدرك على فخذيك ، بحيث يلمس جبينك السرير.
  6. بوز من الموتى . استلق على ظهرك مع ذراعيك على جانبيك وأكفأك. مسح عقلك وإقامة اتصال مع جسمك.
  7. حمامة أسانا. تنشيط جسمك اجلس في وضع اللوتس. ضع ذراعيك على السرير لتمتد إحدى ساقيك مرة أخرى أثناء الزفير. عقد الموقف والعودة إلى الموقف الأولي. كرر على الجانب الآخر.

على الرغم من أن السرير يمكن أن يكون مريحًا للغاية وأن أوضاع اليوغا تقضي على الإرهاق ، فمن الأفضل وضع المزيد من الوضعيات على الأسطح الصلبة التي توفر الدعم الكافي. وأنت ، ما هو أول شيء تفعله عندما تستيقظ؟


الطب الفيديو: أقوى فياجرا طبيعية تقوي قدرتك الجنسية,مقوي جنسي يزيد قدرة القضيب على الإنتصاب ويزيد السائل المنوي (مارس 2024).