• أبريل 19, 2024

لا يهم ما هو نوع الملابس التي تستخدمها بيونسيه ، حيث أن البقاء في شكل يمكن أن تبدو مثيرة وجذابة. من أجل أن تستمتع بهذه الميزة ، نقدم لك التدريبات حول تمارين المغنية المفضلة.

وفقا للمعلومات المنشورة في Shape.com ، بيونسيه نغمات جسمها من خلال بروفة الرقص ، يدير وينفذ بعض الجلسات في صالة الألعاب الرياضية ، وخاصة قبل الذهاب في جولة.

حتى أن المغنية علقت على أنها تحب القيام بالعديد من القرفصاء للحفاظ على رباها الثابت ، عادة ما يتراوح من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، بالإضافة إلى المجهودات والعظايا.

احصل على الشكل مثل بيونسيه!

تمارين الأرداف هذه هي المفضلة لدى بيونسي ، لأنها تساعد على تشكيل عضلات تلك المنطقة وتشكيلها. افعلها ثلاث مرات في الأسبوع وقم بعمل مجموعتين أو ثلاث مجموعات من كل حركة. تحتاج فقط إلى بار وكرة بيلاتيس.

حافظ على التوازن. استلق على ظهرك مع ظهرك على كرة الثبات ، دع كتفيك ورأسك ترتاحان فقط. اترك ساقيك بزاوية 90 درجة ، بحيث يتم محاذاة جسمك بالكامل من الكتفين. خذ الشريط ووضعه في ارتفاع الورك.

الورك. خفض الوركين ببطء دون تحريك الشريط ، وقفة والعودة إلى الموقع الأصلي. يجب عليك التعاقد على المزامير لأداء الحركة. هل 12 أو 15 تكرارًا.

تمديد الساق ضع ركبتك اليسرى على الكرة واسترخي ذراعيك على الأرض. حاول أن تتماشى كتفيك مع معصميك. مد ساقك اليمنى وحافظ على توازنك. تذكر أن تعاقد على المزامير.

تمتد. احتفظ بالمركز السابق. ارفع ببطء الساق اليمنى ، بحيث تتماشى مع الورك والرأس وتعود إلى وضع البداية. هل 10 أو 12 التكرار. تناوب الأرجل.

بمساعدة مدربك الشخصي ماركو بورخيس ينفذ سلسلة من التمارين التي تسمح لك بالعمل عدة مجموعات العضلات في وقت واحد وحرق السعرات الحرارية في وقت قصير.

المغني واضح أنه لكي يكون جسمه متناغمًا ورقيقًا عليه أن يعيش نمط حياة صحيًا ، فيجب أن يكون لديك قوة ذهنية قوية للحصول عليه. المضي قدما واتبع مثاله!