• أبريل 25, 2024

يقول بعض المتخصصين أنه للحفاظ على جسم صحي ووزن كاف ، يجب استهلاك عدد معين من السعرات الحرارية وتنفيذ نشاط بدني يسمح لك بحرقها. ومع ذلك ، عند زيادة الوزن ، كيف يمكنك الحصول على العضلات وفقدان الدهون؟

وفقا لعدة دراسات ، هناك طرق صحية لكسب كتلة العضلات في حين تفقد الدهون. ومع ذلك ، فمن الأفضل الجمع بين هذه النصائح مع اتباع نظام غذائي متوازن.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 5 مشروبات لحرق الدهون

الحصول على الرشاقة واكتساب القوة مع العلم!

1. الحليب يساعدك على حرق الدهون. وفقا لدراسة ممارسة مجموعة بحوث الأيض في قسم علم الحركة في جامعة ماكماستر ، استهلاك الحليب بعد جلسة قوة مثل رفع الأوزان يساعد على حرق الدهون.
2. بروتينات مزدوجة. تحقيق نشر في مجلة FASEB تشير إلى أن استهلاك البروتين المزدوج جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية يساعدك على فقدان الدهون واكتساب كتلة العضلات.
3. مزيج من التمارين. في دراسة مختبر الأداء البشري الأكاديمية الرياضية بالولايات المتحدة ، تفيد أنه عند الجمع بين تدريب القوة والتمارين الهوائية ، يتم التخلص من الدهون في الجسم ويتم تخفيف الجسم.

الحصول على نشطة وحرق الدهون!

حصريا ل GetQoralHealth ، المدرب سلفادور غاريزار ، متخصص في التدريب الوظيفي ، يقدم روتينًا لتقوية الظهر والساقين والذراعين أثناء نسيان الدهون.

تذكر دائما أن تأخذ نظام غذائي متوازن ، بحيث أن ممارسة ينتج ثمار والحصول على الجسم الذي كنت دائما تريده. وأنت تعرف ، طريقة أخرى لكسب العضلات وفقدان الدهون في الجسم؟

الطب الفيديو: أقوي تمارين في العالم لرفع مستوي اللياقة البدنية (القوة +الرشاقة) Physical fitness exercises (أبريل 2024).