• أبريل 19, 2024

هل تنام جيدا في الليل؟ نوعية بقية انعكست كل يوم في مظهرك وفقا لدراسة نشرت في المجلة نوم ، لذلك فمن الضروري معرفة بعض النصائح للنوم بشكل أفضل.

في التحقيق من المفصل أنه عندما لا يفعل ذلك الشخص ينام حسنا ، تصبح عينيك ملتهبة وأحمر وتجعد بشرتك أكثر. وفي الوقت نفسه ، تشير دراسة أخرى إلى أن النوم لمدة ثماني ساعات يمنح مظهرًا صحيًا وجذابًا للوجوه.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 5 تمارين تساعدك على النوم بشكل أفضل

الحصول على راحة ليلة جيدة!

وفقا ل مجلس أفضل للنوم ، لتحقيق نوم مريح ، من الضروري الالتزام بالنوم الصحي والمريح. لذلك ، فإنه يوفر لك النصائح التالية

1. خلق روتين الاسترخاء قبل النوم مثل قراءة كتاب أو أخذ حمام ساخن أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
2. تحويل غرفة النوم الخاصة بك إلى مساحة مريحة. على سبيل المثال ، اجعل الإضاءة كافية ، واحصل على درجة حرارة مريحة وعزلها عن الضوضاء.
3. اختر وسادة ومراتب مريحة. اختر تلك التي تمنحك الدعم المناسب. إذا كان عمر مرتبتك أكثر من سبع سنوات ، ففكر في تغييره. يتم تغيير الوسائد كل عام ، عادة.
4. نقول وداعا لأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة. ترك جميع الأجهزة الإلكترونية خارج غرفتك ، والسماح لهذه المساحة يكون مجرد للراحة أو التمتع العلاقة الحميمة مع شريك حياتك.
5. تمرين ساعتين قبل النوم
6. تجنب استهلاك الكافيين والتبغ والكحول ، لأنها تفضل راحة صغيرة مريحة
7. تناول العشاء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من الذهاب للنوم .

لمنع نقص بقية تؤثر على جسمك واكتشاف المزيد من النصائح نوم أفضل والاستمتاع بنوعية حياة أفضل في الفيديو الموجود في الأعلى.

الطب الفيديو: بالتفاصيل ماذا تفعل في ليلة الدخلة وفق تعاليم الاسلام من البداية الى المعاشرة - للمقبل على الزواج (أبريل 2024).