وجبة مغذية
مارس 2024
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تلحق الضرر بالجلد وتسبب ظهور بعض التفاصيل وخطوط التعبير المعقد ، ولكن هناك أيضًا عوامل أخرى يمكن أن تسرع عملية الشيخوخة ، بالإضافة إلى العمر ، لذا من المهم معرفة كيفية تقليل التجاعيد ، أن يبقى الجلد الأمثل وصحي.
واحد من هذه العوامل هو الغذاء ، والتي يمكن على حد سواء تسريع عملية شيخوخة كيفية تقليل التجاعيد حسب العمر حسب دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية . يحدد هذا البحث أن بعض أنواع الأطعمة تساعد أيضًا على تغذية خواص البشرة والمحافظة عليها.
لأن الجلد يعاني من كمية كبيرة من الضغط المؤكسد في سياق الحياة اليومية ، تظهر التجاعيد. وفقا لمؤلفي البحث ، بعض العناصر الغذائية ، مثل المواد المضادة للاكسدة والفيتامينات C و E وبيتا كاروتين ، يمكن أن تساعد في حماية الجسم من أضرار الأكسدة الناجمة عن الجذور الحرة المرتبطة بالضرر على الجلد.
1. الشوكولاته . وفقا للبحوث ، يحسن الكاكاو الدورة الدموية وترطيب الجلد ، مما يقلل من الأضرار الناجمة عن أشعة الشمس على الوجه. إلى جانب كونه غذاء غني المواد المضادة للاكسدة .
2. السمك الدهني (السلمون) . حليف للجمال ومستحضرات التجميل هو سمك السلمون ، لأنه يوفر كميات كبيرة من أوميغا 3 وهو حمض دهني أساسي له تأثير مباشر على صحة الجلد وبالتالي يساعد على منع التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو غذاء غني بالبروتينات يساعد على إنتاج جلد جديد.
3. الطماطم . لديها خصائص المواد المضادة للاكسدة منحه لمحتوىه العالي من فيتامين ج ، والذي يضمن وسيلة لمكافحة الجذور الحرة التي تتلف الجلد. في الصيف ، من الضروري حماية نفسك من الآثار الضارة للشمس ، وتجنب التجاعيد وتناول الطعام الصحي.
4. بذور الكتان . يوفر فوائد أحماض أوميجا 3 الدهنية وكميات غنية من الألياف. للحصول على الحد الأقصى من الفوائد ، قم بإضافة بذور الكتان إلى الحبوب والعصائر واللبن ومنتجات المخابز.
5. اللوز . وهي مصدر غني بفيتامين E ، وهو مادة غذائية قابلة للذوبان في الدهون تعزز مرونة البشرة وتقلل من التجاعيد. للاستفادة من فيتامين E ، نوصي باستخدام كل من الخام والمحمص ، مثل زبدة اللوز ، التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين E.
وفقا للمتخصصين ، على الرغم من أن التجاعيد هي نتيجة لعملية الشيخوخة الطبيعية ، فإن الحفاظ على خصائص الجلد (الكولاجين ، الإيلاستين ، إلخ) ممكن من خلال عادات نمط الحياة الصحية ، والتي تشمل نظام غذائي غني بهذه العناصر الغذائية ، الترطيب الكافي ، فضلا عن النشاط البدني المنتظم.