الغذاء للعدائين

• أبريل 24, 2024

عداء يريد أن يعمل في قوته المثالية يحتاج إلى المزيج الصحيح من الكربوهيدرات , البروتينات و الدهون لتغذية عملها.

كل من هذه المجموعات لديه وظيفة محددة للوفاء بها في الجسم. الحصول على الكمية المناسبة والمزيج من هذه العناصر الغذائية هو الوقود المناسب للنجاح في هذه الرياضة وأي رياضة.

قوة الكربوهيدرات

الوقود الرئيسي ل العضلات في التمارين والتمارين عالية الكثافة هي الكربوهيدرات . يحتاج جسم الرياضي إلى حوالي 50 إلى 65٪ من هذه الكمية في طعامهم اليومي.

عدم كفاية الكربوهيدرات يتسبب في فقدان الجسم لأدائه. لا يمكن أن تحرق الدهون بفعالية كما ينبغي أثناء التدريب. يجب أن يكون العنصر الأساسي الخاص بك حمية قبل وأثناء وبعد كل ممارسة ، بما في ذلك فترات على مدار اليوم.

ال الكربوهيدرات أنها تكثر في الأطعمة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والأرز البني والشوفان والفواكه والخضروات والبطاطا والذرة والفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم. شحم .

قل نعم للبروتينات

ال البروتينات فهي مهمة لأنها تبني وتصليح العضلات والأربطة والأوتار ، وهي عوامل أساسية لتصبح رياضيًا قويًا.

يمكنك الحصول على البروتين من مصادر مثل بياض البيض والدجاج (مع الجلد) والأسماك والديك الرومي أو صدور الدجاج واللحم المفروم والمكسرات والتوفو والحليب فول الصويا ، وكذلك المنتجات الألبان منخفض في الدهون.

هم أكثر أهمية بعد التدريبات من قبل أو أثناء. والسبب هو أن البروتينات تساعد الجسم على إصلاح نفسه بعد أنشطة قوية مثل التمارين والتدريبات.

كلما مارست التمرين ، كلما زادت كمية البروتين التي تحتاجها. تعتمد احتياجاتك على عدد ساعات التمرين في الأسبوع ، أو إذا كنت تحاول أن تخسر الدهون في الجسم أو إذا كنت ترفع الأوزان.

الدهون في الاعتدال

ال الدهون أنها تساعد على الحفاظ على ممارسة لفترة طويلة من أقل كثافة. ومع ذلك ، من الصعب استخدام الدهون للطاقة السريعة. لذلك ، فإن الكربوهيدرات هم الوقود المفضل لمزيد من التمارين.

ال الرياضيين انهم بحاجة الى حوالي 20 الى 30 ٪ من السعرات الحرارية قادم من الدهون. وتشمل بعض المصادر الصحية للدهون الأسماك الدهنية مثل السلمون وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمكسرات وزبدة الفول السوداني الطبيعية والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا.

لسوء الحظ ، فإن معظم الناس يستهلكون جرعة زائدة من الدهون في حياتهم بدل الإقامة . أسوأ شيء هو أن الكثير من هذه الدهون يأتي من الدهون المشبعة ق و الدهون عبر مشبع مثل النقانق ، الهامبرغر ، البطاطس المقلية ، الدونتس ، الحلوى وغيرها الكثير.