• أبريل 25, 2024

واحدة من المشاكل الجمالية الأكثر شيوعا ، للرجال والنساء ، هي الدهون في منطقة البطن. وتسمى أيضا الدهون الحشوية ، وتغلف أعضاء الجسم ، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ومشاكل القلب والأوعية الدموية.

ومع ذلك ، ليس كل الدهون الضارة ، وفقا لدراسة أجراها علماء من كلية الطب بجامعة هارفارد ومركز جوسلين للسكري ، في الولايات المتحدة ، يمكن العثور على واحدة وجدت في الوركين والفخذين مستويات الانسولين وتحسين حساسية لهذا الهرمون.

النكهات التي من شأنها أن تساعدك على إظهار بطن مسطح ...

بالإضافة إلى تضمين 30 دقيقة من التمارين في روتينك اليومي ، للقضاء على الدهون في منطقة البطن ، فمن الضروري الحفاظ على نظام غذائي متوازن قدر الإمكان. هناك الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تسريع أو تسهيل هذه العملية ، هنا نقدم خمسة. اكتشفهم!

1. الشاي الأخضر تحليل نشره مجلة التغذية تلاحظ أن استهلاك حوالي 625 ملغ من الكاتيكين يوميا ، من الشاي الأخضر يحسن فقدان الدهون في منطقة البطن الناجمة عن ممارسة الرياضة ويحسن مستويات الدهون الثلاثية والأحماض الدهنية.

2. البطيخ. في دراسة أجرتها جامعة كنتاكي وقد وجد أن البطيخ له تأثير كبير على تراكم الترسبات الشريانية ، لأنه يغير دهون الدم ويقلل من خطر الإصابة بدهون البطن.

3. البقوليات . دراسة أجريت في عام 2011 من قبل المجلة طب السكري اكتشف أن اتباع نظام غذائي نباتي من 6 أشهر غنية في البقوليات كان أكثر فعالية في السيطرة على الدهون في البطن من اتباع نظام غذائي مع ما يعادلها من اللحوم في السعرات الحرارية.

4. الفلفل الأحمر والجزر والطماطم. دراسة حديثة من مجلة التغذية ووجد أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من بيتا كاروتين والكيماويات النباتية الليكوبين الموجودة في الجزر والفلفل الأحمر والطماطم (البندورة) لديهم خصر أصغر ودهون أقل في منطقة البطن.

5. كالسيوم البيروفيت. وفقا لدراسة أجراها الخبير رونالد ستانكو من جامعة Piisburgh ، يتسبب هذا المغذيات في زيادة كمية الطاقة المستهلكة وبالتالي حرق المزيد من الدهون. يمكن الحصول عليها من مصادر طبيعية مثل التفاح والجبن والبيرة والنبيذ الأحمر.

لا يجب أن تكون إزالة الدهون في البطن مهمة مستحيلة ، يجب أن تتعلم فقط دمج الطعام بطريقة ترضي ذوقك وتساعدك على الحفاظ على وزنك. جربها!