• أبريل 19, 2024

ال حداب وضعي هو انحناء العمود الفقري الذي ينتج القوس من إلى الوراء ، مما يؤدي إلى وضع الحدباء. في معظم الحالات ، يرجع ذلك إلى أوضاع الجسم السيئة التي يتم تبنيها عند الوقوف أو الجلوس ، ولكن كيفية تجنبها سنام ?

طريقة ممتازة لتجنب هذا الشرط هو اليوغا ، وهذا ما تظهره دراسة من جامعة كاليفورنيا في لوس انجليس : الأشخاص الذين تابعوا هذا الانضباط لمدة ستة أشهر لاحظوا انخفاضًا بنسبة 5٪ في انحناء من إلى الوراء .

شركة وجميلة الظهر

أفضل المواقف لتجنب سنام هي تلك التي تقوي عضلات إلى الوراء يمدون الكتفين ويفتحون الصدر ويحسنوا الموقف. نقدم بعض منهم على أساس المعلومات من الاتحاد المكسيكي لليوجا وخبراء مدينة اليوغا .

1. موقف من قصب السكر

اجلس على الأرض مع ساقيك متوازيين وممتلئين جذع التمثال منتصب ، وتأخذ ثلاثة نفسا عميقا. فصل أصابع القدم ، الثناء عليها ، وجعل دوامة داخلية: تحويل الأجزاء الداخلية لل الفخذين نحو الأرض وفصل الريش.

ضع يديك على جانبي ورك في خط مستقيم أسفل الكتفين ، ويفضل على أطراف الأصابع للحصول على الحد الأقصى افتتاح من الصدر وتمديد الجذع. تتصل ذراعيك بالتجاويف بينما تضغط على الأرض بأصابع اليدين.

2. كلب يبحث

مستلقيا على بطنك ، وفصل القدمين 30 سم عن بعضهما البعض ، مع توجيه أصابعك للخلف ، وضع أيادي على جانبي الورك. يستنشق ورفع رأسك مع جذع التمثال وتمتد الذراعين بالكامل بدون ركبتي ملامسة الأرض.

تواصل مع الساقين المستقيمة والركبتين النشطة ، ودعم جميع الوزن من الجسم على راحتي اليدين وأصابع القدم. احرص على أن العمود الفقري تمدد الفخذين والعجول بالكامل وتقلصت الأرداف.

الطب الفيديو: #سنابات_فني 003 (شنطة ظهر للأدوات من شركة Milwaukee) (أبريل 2024).