• أبريل 24, 2024

هل تعبت من جلد ذراعيك يتحرك مع كل حركة؟ قل وداعا للارتعاش مع هذه الوضعيات اليوغا ، مثالية لانقاص الوزن والشكل وتقوية هذه المنطقة من جسمك.

وفقا للمعلومات المنشورة على البوابة الصحة ، هذه الوضعيات سوف تساعدك على تلطيف كتفيك ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، عليك فقط أن تمارسها لمدة خمس دقائق.

اليوغا هي واحدة من أفضل التخصصات لبناء قوة الجسم العلوي وتحقيق الأسلحة المحددة ، لأن الحركات تستخدم كل عضلة لدعم جسمك.

الانتهاء من شاكر الملح!

1. المجلس. إنه يمنح القوة لأسلحتك ومعصميك وعمودك الفقري. أيضا ، لهجة بطنك. أنا باولا دومينغيز ، مديرة المعهد المكسيكي لليوغا توضح لك كيفية القيام بذلك

2. كلب. بالإضافة إلى تنغيم ذراعيك ، استرخى عقلك ، قللي من التوتر ، حسّن عملية الهضم. يقلل من الصداع والظهر والتعب.

3. طاولة جانبية. يقوي الذراعين والبطن والساقين والمعصمين ويحسن الإحساس بالتوازن.

قد تكون مهتمًا أيضًا: 7 أخطاء شائعة عند ممارسة اليوغا

4. تشاتورانجا. زيادة القوة في الأسلحة والمعصمين. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يضغط على بطنك.

5. تصاعدي الكلب. يحسن الموقف ، يقوي العمود الفقري والذراعين والمعصمين. إنه يحفز الأداء الجيد لأعضاء البطن. يقلل من أعراض الاكتئاب ، والتعب وعرق النسا.

كل وضعية اليوغا تفعل ذلك لمدة خمس أنفاس وإكمال سلسلة خمس أو ثماني مرات. لا تنس أن تمارس تمارين التمدد والاسترخاء قبل وبعد بدء الروتين.
 

الطب الفيديو: حلا الخشخش لذاذه لاتنتهي (أبريل 2024).