الألياف ، لمن وكم؟

• أبريل 25, 2024

الألياف الغذائية لديها العديد من الفوائد الصحية ، مثل الصيانة انتظام الجهاز الهضمي ومنع أعراض "القولون العصبي" و الإمساك ، بالإضافة إلى السيطرة على مستويات السكر والكولسترول في الدم ولكن ، هل تعرف كم يجب أن تستهلك للاستمتاع بهذه الفوائد؟

في المكسيك ، تبلغ توصية الألياف الغذائية للرجال 35 جرامًا وبالنسبة للنساء من 30 عامًا في اليوم ، ويمكن أن تختلف في كل بلد في نطاق يتراوح بين 18 إلى 40 جرامًا يوميًا ، كما هو موضح في الجدول التالي:

تغطي توصيات الألياف الغذائية كمية الألياف الكلية التي يجب استهلاكها في يوم واحد (لا يهم إذا كانت قابلة للذوبان ، غير قابلة للذوبان ، إذا كانت تأتي من البقوليات أو الحبوب أو الفواكه أو الخضراوات).

نظام غذائي كامل ومتنوع يشمل الحبوب بالألياف والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الوفيرة يفي بسهولة بتوصيات الألياف الغذائية هذه.

إذا لم يكن لديك عادةً ما يكفي من الألياف الغذائية في نظامك الغذائي اليومي ، يجب أن يكون الاستهلاك تدريجياً. فيما يلي بعض التوصيات العملية لتحقيق ذلك:

1. تناول الحبوب مع الألياف ، لتناول الافطار. الحانات والمشروبات الصحية لبقية اليوم.

2. تستهلك الفاكهة أو الخضار في كل وجبة من اليوم. من المستحسن عموما أن تستهلك ، ومع ذلك ، فمن المستحسن أن يتم تضمين جزء (1 كوب أو قطعة واحدة) من هذه الأطعمة في كل وجبة من اليوم.

3. وجبة خفيفة صحية؟ إنه أفضل وقت لاختيار الغذاء الذي يوفر الألياف (الفواكه والخضروات أو الحبوب بالألياف). من النقاط المهمة للعمل على الألياف بشكل أفضل هو دمجها مع استهلاك مستمر للمياه.

إنه وقت مناسب لإجراء تغييرات إيجابية توفر فوائد متعددة للصحة ، والبدء باستهلاك تدريجي للألياف الغذائية هو واحد منها. تذكر دائما للتشاور مع أخصائي وزيارة www.allbran.com.mx لمزيد من المعلومات.

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube