اكسبرس روتيني لرؤية 10 في يوم عيد الحب

• أبريل 19, 2024

وفقا للبحوث المنشورة في فان لانسيت قم بإجراء تمارين روتينية في 15 دقيقة فقط يحسن الأيض ، كثافة العظام ، يزيد من العمر المتوقع ويقلل جسمك في ثلاث سنوات ، بحيث تبدو مثيرة طوال الوقت أو في لحظات معينة مثل عيد الحب.

لتحسين نوعية حياتك وتبدو 10 في عيد الحب ، بن جرينفيلد ، خبير اللياقة البدنية والمتعاون مع هافينغتون بوست ، شارك الروتين التالي الذي يمكنك تنفيذه من راحة منزلك ومن دون خسارة الكثير من الوقت.

من المهم أن تقوم بإجراء كل وضع في الوقت المحدد وتكراره ثلاث مرات ، بحيث تعمل عضلاتك بشكل صحيح.

1.- السحلية: استلق على وجهك ، دع وزنك يستقر على المرفقين والذراعين ، بينما تلمس الأرض بنصائح قدميك. تخيل أنك طاولة. الحفاظ على الموقف بين 45 و 60 ثانية. كما هو موضح أدناه خورخي رودريغيز ، مدرب مدينة سبورت:

2.- طاولة جانبية: الاستلقاء على جانبك ، ودعم وزنك على الكوع والقدم. تمديد الجذع الخاص بك وعقد الموقف بين 20 و 30 ثانية على كل جانب.

3. القرفصاء: الوقوف مع ساقيك بشكل منفصل قليلاً ، ضع يديك على خصرك ، ثني ركبتيك مع خفض الجذع. الحفاظ على الموقف بين 45 و 60 ثانية.

4.- سحلية كاملة: استلق على وجهه. تتكئ على يديك ونصائح قدميك. تمديد ذراعيك ورفع الجذع الخاص بك ببطء. الحفاظ على الموقف بين 45 و 60 ثانية.

5.- المزارعون: الوقوف بشكل مستقيم والخطوة إلى الأمام. ثني ركبتيك وخفض الجذع الخاص بك. شغل المنصب لمدة 20 أو 30 ثانية لكل ساق.

تذكر أنك يجب أن تجمع روتين التمرين مع نظام غذائي متوازن لتحقيق جسم خالٍ من الدهون. أيضا ، الترطيب هو المفتاح للقضاء على السموم من جسمك. وأنت كيف تحافظين على لياقتك؟

تابعنا علىGetQoralHealth و GetQoralHealth على Facebook و YouTube

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة