ممارسة الروتين لتعزيز ثلاثية الرؤوس

• أبريل 20, 2024

لأداء تمارين ل ثلاثية الرؤوس ، انها عادة عن تقوية أو التنغيم هذه العضلات من خلال الحركات التي فيها مقاومة إنه وزننا الخاص ، تمارين ضد الجاذبية ، أو الضغط على الحائط على مستوى مائل.

يمكنك أيضًا إجراء تمرينات مع الأربطة المطاطية أو الأربطة ، وهي طريقة مفيدة جدًا لزيادة مقاومة ثلاثية الرؤوس . الدمبل والأوزان والآلات هي أيضا مفيدة جدا لتحقيق تضخم من هذه المجموعة عضلي من أسلحة .

هناك العديد من الطرق لتعزيز الخاص بك ثلاثية الرؤوس ، لذلك في GetQoralHealth نقدم روتين أساسي لهذا ، والتي سوف تساعدك على لهجة وحجم الخاص بك العضلات :

1. الأول ممارسة سيكون القيام عمليات الضغط أسلحة لبدء العمل ثلاثية الرؤوس في نفس الوقت مثل الكتفين والصدر، والتي ستجعل حياتك أسلحة ترك علامات من الخارج إلى الداخل. إذا لم تستطع القيام بـ 4 مجموعات من 20 دفعات ، حاول أن تتكئ على ركبتيك لجعل المهمة أسهل.

2. ال ثلاثية الرؤوس يمكنهم تدريب أنفسهم عن طريق توفير الأموال في أحد البنوك. هذا التمرين بسيط للغاية ويوفر نتائج ممتازة إذا تم ذلك بمثابرة. الشيء الوحيد الذي ستحتاج إليه هو نقطتي دعم ، واحدة لوضع يديك وأخرى حيث ستدعم قدميك.

3. يقف ، تتكئ على الجذع إلى الأمام ودعم ذراع اليسار على ظهر الكرسي. صمغ الكوع الأيمن على جانب الجسم. تمديد ذراع الحق الملهم ، والحفاظ على الكوع ضد الجسم وبدون تحريكه ، فإنه يعود الزفير. كرر 20 مرة على كل جانب.

4. استلق على ظهرك على حصيرة أو سجادة. عازمة الساقين مع القدمين على الأرض. رفع الأسلحة المرونة حتى الكوع في ارتفاع الكتف. تبدو النخيل نحو الوسط. تمديد أسلحة ملهمة ، دون أن ينتقل المرفقان من خط الكتفين ، تعيد الزفير. كرر 20 مرة.

تذكر أنه يجب عليك أيضًا الاهتمام بموقفك إلى الوراء ، ابقائها محايدة، وهذا هو، مع أسفل الظهر دون الانحناء مرة أخرى ، وتنشيط البطن طوال الوقت أن يستمر التمرين لتجنب الإصابات أو التقلصات.

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: كيف تضيف بوصة واحدة لذراعيك؟ (أبريل 2024).