لا أخطاء!
أبريل 2024
واحدة من أكثر الطرق فعالية ل تفقد الوزن هي تدريب إلى حرق الدهون وزيادة الخاص بك كتلة العضلات . ومع ذلك ، يمكن الرتابة تحطيم لك لمواصلة الجهود اليومية. لذلك ، من المهم أن تقوم بعمل دورات وروتين مختلفين خلال الأسبوع ، بحيث تشعر باللياقة والسعادة مع التنوع.
لذلك ، للحصول على نتائج تحفيزية و حرق الدهون في GetQoralHealth نقدم هذه الدائرة التي يجب أن يكون الحد الأدنى لمدة 30 دقيقة ، والتي يمكن تمديدها لمدة تصل إلى 45 دقيقة أو ساعة واحدة ، وفقا ل fitness.es:
1. المشي بسرعة في الهواء الطلق أو إذا كنت في الجمنازيوم ، على الشريط ، لمدة 5 دقائق.
2. جولة في الهواء الطلق ، على المسار أو في حلقة مفرغة ، لمدة 5 و 10 دقائق.
3. جعل دراجة هوائية ثابت لمدة 5 و 10 دقائق.
4. احصل على 3 دقائق من تدريب خطوة أو على خشبة المسرح على النحو التالي: صعودا وهبوطا في خطوة بخطوة بطيئة لمدة 1 دقيقة. صعودا وهبوطا في هذه الخطوة بسرعة أعلى لمدة 1 دقيقة ، والانتقال إلى أعلى وأسفل خطوة بخطوة بطيئة لمدة 1 دقيقة.
5. تخطي الحبل بين 30 ثانية و 1 دقيقة. يمكنك أداء قفزات مع القدمين معا ، ويقفز بالتناوب أقدام. طريقة سهلة للغاية هي القفز من دون رفع الكثير.
6. قم بعمل 3 دقائق أخرى من التمارين المتنوعة في الخطوة: صعودا وهبوطا ببطء لمدة 30 ثانية ؛ صعودا وهبوطا القفز لمدة 30 ثانية (يجب عليك محاولة القفز في نفس الوقت تغيير القدم) ، صعودا وهبوطا ببطء لمدة 30 ثانية ، والقفز خطوة بخطوة والهبوط من جانب إلى آخر لمدة 30 ثانية. ضع نفسك بحيث تكون الخطوة على يسارك ، خطوة على القدم اليسرى والقفز لتغيير القدمين: صعودا وهبوطا ببطء لمدة 1 دقيقة.
7. حبل (قفزات متنوعة) بين 30 ثانية و 1 دقيقة.
8. تمارين التمارين لمدة دقيقتين: الوقوف ، في مكانك ، رفع كعبك نحو الأرداف ، كما لو كنت تعمل. ثم ، من نفس الموقف ، افتح الساقين إلى اليمين واليسار (خطوة هوائية) ، كما أنه يعطي قفزات جانبية أو أمامية وخلفية.
9. مواصلة الروتين مع دراجة هوائية إصلاح لمدة 5 إلى 10 دقائق.
10. جولة ، مع كثافة متوسطة بين 5 و 10 دقائق.
11. وأخيرا ، والمشي لمدة 5 دقائق لاسترداد.
تذكر أنه من الضروري ، بمجرد الانتهاء من هذا الروتين ، لأداء تمارين التمدد ، الاسترخاء وشرب الماء. إذا كان ذلك ممكنا ، في حين أن تفعل الدائرة بأكملها ، في محاولة للسيطرة على الخاص بك نبض القلب مع مراقبة معدل ضربات القلب: ينبغي الحفاظ على التردد الموصى به بين 130 و 145 نبضة في الدقيقة (وهذا هو الوقت المناسب حرق الدهون أكثر فعالية). لذا امض قدما واحرق السعرات الحرارية!
هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة