ممارسة الروتين لحرق الدهون

واحدة من أكثر الطرق فعالية ل تفقد الوزن هي تدريب إلى حرق الدهون وزيادة الخاص بك كتلة العضلات . ومع ذلك ، يمكن الرتابة تحطيم لك لمواصلة الجهود اليومية. لذلك ، من المهم أن تقوم بعمل دورات وروتين مختلفين خلال الأسبوع ، بحيث تشعر باللياقة والسعادة مع التنوع.

لذلك ، للحصول على نتائج تحفيزية و حرق الدهون في GetQoralHealth نقدم هذه الدائرة التي يجب أن يكون الحد الأدنى لمدة 30 دقيقة ، والتي يمكن تمديدها لمدة تصل إلى 45 دقيقة أو ساعة واحدة ، وفقا ل fitness.es:

1. المشي بسرعة في الهواء الطلق أو إذا كنت في الجمنازيوم ، على الشريط ، لمدة 5 دقائق.

2. جولة في الهواء الطلق ، على المسار أو في حلقة مفرغة ، لمدة 5 و 10 دقائق.

3. جعل دراجة هوائية ثابت لمدة 5 و 10 دقائق.

4. احصل على 3 دقائق من تدريب خطوة أو على خشبة المسرح على النحو التالي: صعودا وهبوطا في خطوة بخطوة بطيئة لمدة 1 دقيقة. صعودا وهبوطا في هذه الخطوة بسرعة أعلى لمدة 1 دقيقة ، والانتقال إلى أعلى وأسفل خطوة بخطوة بطيئة لمدة 1 دقيقة.

5. تخطي الحبل بين 30 ثانية و 1 دقيقة. يمكنك أداء قفزات مع القدمين معا ، ويقفز بالتناوب أقدام. طريقة سهلة للغاية هي القفز من دون رفع الكثير.

6. قم بعمل 3 دقائق أخرى من التمارين المتنوعة في الخطوة: صعودا وهبوطا ببطء لمدة 30 ثانية ؛ صعودا وهبوطا القفز لمدة 30 ثانية (يجب عليك محاولة القفز في نفس الوقت تغيير القدم) ، صعودا وهبوطا ببطء لمدة 30 ثانية ، والقفز خطوة بخطوة والهبوط من جانب إلى آخر لمدة 30 ثانية. ضع نفسك بحيث تكون الخطوة على يسارك ، خطوة على القدم اليسرى والقفز لتغيير القدمين: صعودا وهبوطا ببطء لمدة 1 دقيقة.

7. حبل (قفزات متنوعة) بين 30 ثانية و 1 دقيقة.

8. تمارين التمارين لمدة دقيقتين: الوقوف ، في مكانك ، رفع كعبك نحو الأرداف ، كما لو كنت تعمل. ثم ، من نفس الموقف ، افتح الساقين إلى اليمين واليسار (خطوة هوائية) ، كما أنه يعطي قفزات جانبية أو أمامية وخلفية.

9. مواصلة الروتين مع دراجة هوائية إصلاح لمدة 5 إلى 10 دقائق.

10. جولة ، مع كثافة متوسطة بين 5 و 10 دقائق.

11. وأخيرا ، والمشي لمدة 5 دقائق لاسترداد.

تذكر أنه من الضروري ، بمجرد الانتهاء من هذا الروتين ، لأداء تمارين التمدد ، الاسترخاء وشرب الماء. إذا كان ذلك ممكنا ، في حين أن تفعل الدائرة بأكملها ، في محاولة للسيطرة على الخاص بك نبض القلب مع مراقبة معدل ضربات القلب: ينبغي الحفاظ على التردد الموصى به بين 130 و 145 نبضة في الدقيقة (وهذا هو الوقت المناسب حرق الدهون أكثر فعالية). لذا امض قدما واحرق السعرات الحرارية!

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة


الطب الفيديو: أقوى تمارين لحرق الدهون (أبريل 2021).