ممارسة الروتين لأرداف الشركة

واحدة من أكثر الأجزاء الجذابة في جسم الإنسان هي ردفان ، لذلك يجب أن تظل ثابتة لإظهار تشريح رائع. لهذا ، هناك البعض تدريب سيساعد الرجال والنساء على حد سواء في النغمة ورفعها.


يمكنك زيادة الخاص بك ردفان مع هذه تدريب في المنزل ، والتي يمكنك القيام بها في أي وقت من اليوم. في الفيديو التالي من PortalFitness.coم ، يتم عرض الروتينية الأساسية التي ستعفن الجزء السفلي من جسمك:


من المستحسن إجراء ثلاث مجموعات مكونة من 10 تكرار لكل موقع ، كل يوم ؛ ولتحسين التنغيم ، يمكنك استخدام deadlifts.


يوصي المتخصصون في الرياضة ببضع دقائق من الاحماء ، لتجنب ذلك جرح أو الدموع في الساقين.


بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحمل تغذية متوازنة وغنية بالخضراوات وخالية من السموم شرب ما لا يقل عن لتر من الماء يوميا لمنع تراكم الدهون في الأرداف ومنع ظهور الهلل أو علامات التمدد .


الطب الفيديو: الاستخدام الخاطئ لأجهزة الرياضة يجعلهاعديمة الفائدة (شهر اكتوبر 2021).