الانتحار أكثر تواترا يوم الأربعاء
أبريل 2024
واحدة من أكثر الأجزاء الجذابة في جسم الإنسان هي ردفان ، لذلك يجب أن تظل ثابتة لإظهار تشريح رائع. لهذا ، هناك البعض تدريب سيساعد الرجال والنساء على حد سواء في النغمة ورفعها.
يمكنك زيادة الخاص بك ردفان مع هذه تدريب في المنزل ، والتي يمكنك القيام بها في أي وقت من اليوم. في الفيديو التالي من PortalFitness.coم ، يتم عرض الروتينية الأساسية التي ستعفن الجزء السفلي من جسمك:
من المستحسن إجراء ثلاث مجموعات مكونة من 10 تكرار لكل موقع ، كل يوم ؛ ولتحسين التنغيم ، يمكنك استخدام deadlifts.
يوصي المتخصصون في الرياضة ببضع دقائق من الاحماء ، لتجنب ذلك جرح أو الدموع في الساقين.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحمل تغذية متوازنة وغنية بالخضراوات وخالية من السموم شرب ما لا يقل عن لتر من الماء يوميا لمنع تراكم الدهون في الأرداف ومنع ظهور الهلل أو علامات التمدد .