• أبريل 25, 2024

المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن الصحي هو اتباع نظام غذائي متوازن والنشاط البدني اليومي. على وجه الخصوص ، لديك سلسلة من الروتينية مع تمارين لحرق الدهون للقيام في أي مكان. بهذه الطريقة ، سيتم تجنب "تأثير الارتداد" اللعين ، وفقا لباحثين من جامعة بيتسبرغ ، الولايات المتحدة.

بهذا المعنى ، لزيادة الفعالية ، يُنصح بأن تتضمن الروتينات مع تمارين حرق الدهون التي تقوم بها في أي مكان أنشطة هوائية ومقاومة. ومع ذلك ، واحدة من أكبر العقبات التي تحول دون تحقيق فقدان الوزن هو عدم وجود وقت لممارسة الرياضة ، نظرا لأسلوب الحياة الحالي.

ممارسة في أي مكان

حتى إن عدم وجود وقت ليس عقبة تمنعك من تحقيق فقدان الوزن المرغوب ، أو للحفاظ على نمط حياة جيد ، نقدم لك بعض التمارين لحرق الدهون الفعالة والتي يمكنك القيام بها في أي مكان ، كما هي. fitness.com

1. القفز على الحبل . إن القيام بما بين 50 و 100 قفزة ، أو القيام بذلك لمدة دقيقة في كل مرة ، سيسمح لك بحرق حوالي 100 سعر حراري. من أجل فعالية أكبر ، قام بإنتاج ثلاث سلاسل: الأولى تعطي قفزات صغيرة. الثانية ، بالتناوب على القدمين ، والثالثة ، يقفز مع ارتفاع عال.

2. السحالي ويتقرفص . ممارسة التمارين في الدوائر وفي فترات الأداء العالية فعالة جدا في حرق الدهون. إنشاء دائرة مصغرة مع كل التدريبات ، تبدأ مع خمسة يتقرفصا ، ثم جعل 10 دفع عمليات ونعود لعمل خمسة يتقرفس. كل ما يجب عليك القيام به في أقل من دقيقة واحدة ومحاولة لتقلص عضلاتك في كل سلسلة ، والتي تحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية.

3. كومبو القلب. الوقوف في مكانك ، كما لو كنت تعمل ، ورفع كعبك نحو الألوية بخطى معتدلة. ثم فتح وإغلاق الساقين إلى اليمين واليسار (الخطوة الهوائية) ؛ وأخيرًا ، يتخطى الجانب الآخر ويجمع بين الأمام والخلف. يجب أن تستمر كل سلسلة من هذه المسلسلات لمدة 5 دقائق تقريبًا ، والتي ستحرقها ، مع كثافة متوسطة إلى عالية ، تصل إلى 200 سعرة حرارية.

4. بلانك. لتشغيل عضلات البطن ، يمكنك عمل لوحة البطن التي تمسكها لمدة 45 إلى 90 ثانية. تذكر أن تعاقد العضلات لأطول فترة ممكنة. أو يمكنك القيام بالعروض التقديمية البطنية إذا كان لديك 5 أمتار على الأقل. في الحالة الأولى ، قم بعمل خمس لوحات. في الثانية ، كرر ثلاث مرات. سيكون حرق السعرات الحرارية من 50 إلى 100 مع كل واحد.

5. الوزن الزائد. طريقة فعالة لحرق الدهون في وقت قصير هو إضافة الوزن إلى التمارين الخاصة بك. في البداية ستفعل 15 قفزة بسيقان مع الأوزان باستخدام الدمبل من 1 إلى 2 كيلوغرام. ثم أخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة وأثناء القيام بذلك ، قم بإجراء عمليات الدفع مع كل من الذراعين. أداء 3 سلسلة في المجموع ، ويفضل ، لأن بهذه الطريقة يمكنك حرق ما يصل إلى 250 سعرة حرارية.

تذكر أنه قبل إجراء هذه التمارين وغيرها من التمارين لحرق الدهون ، من المهم أن تقوم بالدفء وتمتد مسبقًا ، من أجل إعداد جسمك وتجنب الإصابات. أيضا ، وفقا لمكان وجودك ، وجعلها حيث لديك الحد الأدنى من المساحة ، لتجنب وقوع الحوادث.