• أبريل 19, 2024

هل تستيقظ متعب ، مع ألم العضلات أو ببساطة مع عدم وجود الشجاعة لبدء يومك؟ قد تعاني من إجهاد الصباح . ومع ذلك ، هناك إجراءات سهلة يمكن اتخاذها تساعدك على الاستمتاع بيومك من الصباح وحتى وقت النوم.

وفقا لدراسة نشرتها المجلة العمر والشيخوخة و إجهاد يمكن أن يكون لها عواقب جسدية وعاطفية أكثر خطورة من تلك التي تحدث في الشيخوخة.
 

استمتع على أكمل وجه!

هذا هو السبب في أننا نقدم 6 استراتيجيات من شأنها أن تساعدك على تجنب إجهاد الصباح مع المعلومات من هافينغتون بوست.

1. حفظ المفاتيح الخاصة بك. ايفيتا هالإجهاد مما يجعلك تبحث عن مفاتيحك في الصباح. قبل الذهاب إلى الفراش ، احتفظ بها في حقيبتك أو حقيبة الظهر التي ستأخذها في اليوم التالي.

2. ممارسة . خفض مستويات القلق، الاكتئاب والتوتر. وفقا لماثيو ستيلاز من مركز ييل ، فإن رفع معدل ضربات القلب يمكن أن يعكس الضرر الذي يلحق بالدماغ بسبب الأحداث المجهدة.

3. قم بتحضير طاولة الإفطار. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك طفل. تأكد من جدول اليومesayuno كن مستعدًا لليلة واحدة من قبل ، حتى تتمكن من الحصول على مزيد من الوقت لإعداد أشياء أخرى في اليوم بطريقة مريحة.

4. اختيار ما سوف ترتديه. تقرر أن يتم وضعك في نفس اليوم يمكن أن يكون الوضع المجهدة . تجنب ذلك عن طريق اختيار الملابس والأحذية التي سترتديها في الليلة السابقة. بالإضافة إلى مساعدتك في رؤية الخيارات المتاحة لك ، فإنها ستزيد من وقتك في الصباح للقيام بأشياء أخرى.

5. التأمل. يمكنك منع الكثير من استجابات التوتر على مدار اليوم من خلال تخصيص 5 دقائق فقط إلى تأمل في وقت الاستيقاظ.

6. اكتب الأقراط . قبل النوم ، اقض بضع دقائق للتفكير في جميع مهامك واكتبها على الورق. هذا مع الهدف الذي لا ينسى في الصباح ، وبالتالي تجنب الإجهاد.

تجنب إجهاد ليس من الضروري أن يكون الأمر مستحيلاً. اتبع هذه النصائح واستمتع بحياتك على أكمل وجه.

الطب الفيديو: 27 حيلة وفكرة سهلة لهاتفك الذكي (أبريل 2024).