نصائح فعالة لمكافحة الشيخوخة

• أبريل 16, 2024

لتأخير عملية الشيخوخة أو التكيف مع عملية الشيخوخة لا مفر منها ، نقدم بعض النصائح لمكافحة الشيخوخة التي أثبتت فعاليتها. وضعها موضع التنفيذ!

1.- اتبع نظام غذائي منخفض الدهون ، ولكن عالية في الكربوهيدرات المعقدة (العسل والحبوب)

في مقابلة لGetQoralHealth الشيف-يوجويماريانو غارسيا ، يشرح ما هي الأطعمة المضادة للشيخوخة:

2.- الحفاظ على قوة وقوة الجسم من خلال الممارسة المنتظمة للتمرين مع الروتين المبرمج.

3.- زيادة كمية مضادات الأكسدة قدر الإمكان كفيتامين (أ) و (ج) و (هـ) ، يمكن تحقيق ذلك من خلال المكملات الغذائية والخضراوات والفواكه.

4.- يحارب أشعة الشمس . إن حماية نفسك منها ، في الواقع ، واحدة من أكثر الطرق فعالية لمكافحة الشيخوخة. للقيام بذلك ، استخدم مانع وقاية واقية من الشمس مع محتوى SPF عالي.

5.- لتجنب التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس ، حاول عدم الخروج في الهواء الطلق خلال ساعات العمل ذات الكثافة العالية -10: 00 صباحًا إلى 4:00 مساءً - ؛ خلال تلك الفترة ، تكون أشعة الشمس أكثر ضرراً.

خذ احتياطاتك

6.- لحماية الجلد من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية ، خيار آخر موصى به هو ارتداء الملابس المناسبة ، مثل القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة والقبعات ذات الحواف العريضة ، بالإضافة إلى الأقمشة التي توفر حماية أفضل من أشعة الشمس.

7.- لا تدخن . إذا كنت تدخن ، حاول الإقلاع عن التدخين. تشير الدراسات إلى أن النيكوتين المستمد من التدخين يسرع بشكل كبير من العملية الطبيعية لشيخوخة الجلد.

8.- قم بعمل روتين لتنظيف بشرتك . هذا يساهم في تأخير الشيخوخة. بالإضافة إلى كونه جزء أساسي من العناية بالبشرة. غسل وجهك يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ، بسبب الملوثات البيئية.

9.- اختر مرطبًا ناعمًا . يمكن أن يساعدك الترطيب المنتظم على الحفاظ على وهج الشباب. باستخدام المرطبات ، يساعد جلدك على الحفاظ على مستوى رطوبة طبيعية.

10.- تعلم أن تحلق . من المهم أن تعرف أنه ليس من الضروري القيام بذلك يوميًا ، ولكن إذا قمت بذلك ، فاضغط على قطعة قماش دافئة على بشرتك من قبل ، لتنعيم الشعر وتطبيق كريم الحلاقة أو غسول أو جل لحماية البشرة وتليينها.

الطب الفيديو: باتباعك لهذا النظام الغذائي والنصائح لن تصاب بالشيخوخة المبكرة بإذن الله مع الدكتور محمد الفايد ✔ (أبريل 2024).