الأطعمة الفعالة مقابل الكوليسترول

• أبريل 20, 2024

مستويات كولسترول في الناس تستمر في الزيادة ، والتي تبدأ أن تكون مقلقة بسبب كل المخاطر القلب والأوعية الدموية هذا يعني ، لذلك من الضروري تقليل الكولسترول السيئ .

بينما هو نفسه تغذية التي يمكن أن تسبب هذه الزيادة ، يمكن أيضا أن تسبب هبوطه ، أساسا اتباع اثنين من الاستراتيجيات ، وفقا لبحث أجرته كلية الطب بجامعة هارفارد:

الأطعمة المختلفة تقلل من كولسترول بطرق مختلفة. بعض العرض الألياف القابلة للذوبان الذي ينضم كولسترول و سابقاتها، في الجهاز الهضمي ، يسحبهم من الجسم قبل الدخول في الدورة الدموية. آخرون ، من ناحية أخرى ، تحتوي الدهون غير المشبعة المتعددة التي تنزل مباشرة LDL . وبعض أكثر تحتوي ستيرول النبات و stanols التي تمنع الجسم من الامتصاص كولسترول .

لمعرفة المزيد عن كولسترول في مقابلة مع GetQoralHealth نقدم لكم فيديو لطبيب القلب ، د. جويل استرادا ، من يشرح لنا عن ذلك:

بين طعام أكثر فعالية هي:

1. دقيق الشوفان . أول خطوة سهلة لتحسين مستواك كولسترول هو الحصول على طبق من الشوفان أو الشوفان البارد على أساس حبوب لتناول الافطار. يعطي 1 إلى 2 غرام من الألياف القابلة للذوبان .

2. الشعير والحبوب الكاملة الأخرى. مثل الشوفان ، فإنها يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر مرض القلب من خلال الألياف القابلة للذوبان .

3. الباذنجان والبامية. هذين الخضروات منخفضة في السعرات الحرارية هم مصادر جيدة لل الألياف القابلة للذوبان .

4. السمك الدهني . تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل LDL الكولسترول بطريقتين: عن طريق استبدال اللحوم التي لديها LDL (التي تزيد الدهون المشبعة ) ، ومن خلال تقديم LDL للحد دهون اوميجا 3 (والتي تقلل الدهون الثلاثية وحماية قلب ).

5. الأطعمة المخصب مع sterols و stanols . الستيرول و stanol المستخرج من النباتات لديها القدرة على امتصاص الجسم كولسترول من الطعام. استهلاك 2 غرام من هذه يمكن أن تقلل من LDL الكولسترول في 10 ٪.

تذكر أن يكون وزن زائد يزيد LDL الكولسترول ضار ، في حين يضعف النشاط HDL حامية. ليس كل شيء في النظام الغذائي، يجب عليك أيضا عكس هذا الاتجاه من خلال فقدان الوزن من خلال ممارسة .

هل تريد أن تفقد الوزن؟ اشترك معنا وتمتع بأداة GetQoralHealth الجديدة

الطب الفيديو: نصائح ذهبية لمرضى #السكري و#ضغط الدم و#الكولسترول ! (أبريل 2024).